Tutti sanno che l'umore dell'intera giornata dipende dalla mattina. Coloro a cui piace stare a letto a lungo in questo momento della giornata, quindi è abbastanza difficile iniziare a lavorare attivamente, sintonizzarsi sulle attività diurne.
Questo articolo discute le abitudini mattutine che migliorano significativamente la qualità della vita.
Non è affatto necessario prenderli in considerazione tutti, è sufficiente individuare quelli più adatti specificamente per te.
10. Esercizio
Puoi semplicemente fare esercizi a casa, fare jogging mattutini, andare in bicicletta, allenarti attivamente in palestra - al mattino, tutti i carichi sono utili.
La regolarità è importante: le lezioni raggiungeranno buoni risultati solo se non sono mancate.
Grazie all'esercizio fisico, puoi rallegrare rapidamente, migliorare la circolazione sanguigna e sentirti molto meglio.
L'allenamento attiva la produzione di endorfine ("ormoni della felicità") nel corpo e accelera la combustione dei grassi. Senza lezioni regolari al mattino, è molto più difficile mantenere una dieta e sintonizzarsi su uno stile di vita sano.
9. Colazione nutriente
Non è consigliabile saltare la colazione al mattino, perché molti sono contenti in questo momento della giornata con solo una tazza di caffè caldo, ignorando il cibo.
I pasti del mattino sono particolarmente importanti per il corpo. Tuttavia, va tenuto presente che i cereali dolci, i toast con pane bianco, la pancetta fritta, i biscotti, la pasta al cioccolato e altri cibi simili non saranno di alcuna utilità, nemmeno viceversa.
Se il cibo del mattino è ricco di carboidrati e grassi veloci, una persona si sentirà assonnata e stanca anche prima di cena. Ciò influenzerà negativamente la sua salute e le sue prestazioni.
Al mattino, è meglio dare la preferenza al cibo con carboidrati lenti: carne magra, funghi, verdure, bacche, cereali e altri prodotti simili.
8. L'abitudine di essere grati
L'abitudine di ringraziare l'universo per tutti i giorni vissuti è molto preziosa. Aiuta a mantenere l'ispirazione per raggiungere nuovi obiettivi, nonché un atteggiamento ottimista.
Puoi trovare qualcosa di buono nella vita anche nei momenti più difficili. Puoi iniziare a scrivere tutto grazie in un diario speciale. Si consiglia di riempirlo al mattino, in modo che la giornata inizi con una buona.
Ringrazia i tuoi cari e anche solo i conoscenti che in qualche modo hanno migliorato la tua vita.
7. Rinuncia al gadget
Certo, per le persone moderne, un rifiuto assoluto di gadget elettronici non è realistico. Ciò è particolarmente vero per gli uomini d'affari impegnati che usano spesso tali dispositivi in qualsiasi momento del giorno o della notte.
Le persone iniziano e finiscono le loro giornate con tablet e smartphone.
Tuttavia, prova a dedicare regolarmente almeno 30 (e preferibilmente 60) minuti per leggere il tuo libro preferito o semplicemente per meditare e riflettere. Quindi sentirai di appartenere di nuovo a te stesso.
6. Lettura di testi di ispirazione
Dopo aver letto qualcosa di stimolante al mattino, ti ricaricherai di positivo per l'intera giornata e otterrai la motivazione per la produttività di ulteriori attività.
Se l'esercizio fisico e la corsa aiutano a mantenere il corpo in buona forma, i testi motivanti “allenano” lo spirito e aumentano significativamente l'energia e la forza interne.
Leggere le notizie al mattino può essere frustrante, anche per molto tempo, guidare una combinazione depressiva, ma i testi che affermano la vita aprono sempre la strada e gli exploit del lavoro nel modo giusto.
5. Doccia a contrasto
Non rinunciare all'abitudine di fare una doccia mattutina. È molto meglio se sarà anche contrastante.
Tali procedure sono utili sia per l'igiene che per la salute. Forniscono un umore allegro, energizzano il corpo, risvegliano la mente e rinfrescano il corpo.
Per i migliori risultati, prima bagnare con acqua molto calda, quasi calda e poi fredda. Quindi ti svegli rapidamente, temperi e migliora la circolazione sanguigna.
Sotto il flusso d'acqua, è bello rilassarsi e meditare sulle questioni imminenti. Spesso vengono in mente interessanti idee creative.
4. Acqua al limone
Bevendo regolarmente acqua potabile al mattino, normalizzi le viscere e migliorerai significativamente la digestione. Se aggiungi il succo di limone, fornirà anche la pulizia del corpo da varie sostanze nocive.
Il limone accelera la guarigione delle ferite, migliora lo stato dei vasi sanguigni, la pelle. Combatte anche i radicali liberi che danneggiano le cellule.
Le persone che consumano regolarmente agrumi hanno molte meno probabilità di soffrire di malattie cardiovascolari.
Impediscono l'eccesso di zucchero nel sangue, motivo per cui l'acqua del limone è molto utile per le persone con diabete al mattino.
3. Meditazione
Alzarsi presto, è possibile dedicare tempo alla meditazione. È utile anche nei casi in cui è di breve durata: al mattino, 15 minuti ti saranno sufficienti.
Uno stato meditativo aiuta a rilassare il corpo, a liberare la mente dalla negatività, a raggiungere l'armonia con l'ambiente e con se stessi.
Certo, difficilmente riuscirai a imparare a meditare subito, tuttavia, se le lezioni sono regolari, capirai rapidamente come entrare nel giusto stato. I pensieri diventeranno più chiari, la tendenza all'ansia e allo stress inizierà a scomparire.
2. Apri windows
Al mattino, è utile far entrare non solo i raggi del sole, ma anche l'aria fresca. Al risveglio, non dimenticare di aprire la finestra e ventilare la camera da letto.
L'aerazione è utile anche nella stagione invernale: l'aria gelida rinvigorirà, energizzerà e aiuterà a svegliarsi il più rapidamente possibile.
La luce solare estiva accelererà la produzione dell'ormone della felicità e della vitamina D.
1. Risveglio precoce
Il risveglio precoce fornirà una riserva di tempo e l'assenza di confusione, che è molto importante prima di una giornata intensa.
Puoi sintonizzarti sugli affari senza fretta e irritazione, bevendo con calma caffè caldo, ascoltando musica o leggendo il tuo libro preferito.
Le persone che hanno l'abitudine di alzarsi presto apprezzano molto questo tempo libero al mattino. È ciò che li fa rinunciare ai 30 minuti in più di sonno, e di solito non rimpiangono affatto questa perdita insignificante.