L'insonnia può sorpassarci a qualsiasi età. Per cominciare, vale la pena cambiare un po 'il tuo stile di vita.
10. Abbassa la luce due ore prima di coricarsi
Per prima cosa devi andare a letto e svegliarti allo stesso tempo. Si consiglia di essere a letto entro e non oltre la mezzanotte, e ancora meglio alle 22:00 o almeno alle 23:00. Un paio d'ore prima vale la pena attenuare la luce della camera da letto. Se fuori è estate, cambia le barriere fotoelettriche con quelle scure e stringile in modo che l'illuminazione stradale non penetri nella stanza. In inverno, spegni le luci e lascia solo le luci notturne accese. Ma la luce non proviene solo dalle lampadine. Cambia la luminosità per abbassarla la sera e su tutti i gadget: su un computer, un telefono cellulare e persino su una TV.
9. Scegli un buon materasso
Molto spesso, non attribuiamo importanza ai materassi e non pensiamo a quanto siano importanti per la qualità del nostro sonno e quindi per il nostro stile di vita. Materassi vecchi, troppo duri o troppo morbidi possono causare insonnia e disagio durante il sonno. Pertanto, assicurati di acquistare un materasso in un negozio specializzato, dove prima di acquistare, consulta uno specialista quale tipo di look è più adatto per un sonno sano.
8. Limitare l'uso di gadget la sera
Uno schermo TV luminoso, le immagini chiazzate in un telefono cellulare emettono una luce specifica che attiva i disturbi nella produzione di melatonina. Nel tempo, questo ha una reazione disastrosa per tutto il corpo, quindi dovresti limitare l'uso dei gadget in linea di principio. Ma questo è particolarmente vero la sera, quando il corpo inizia ad adattarsi al sonno, e la luce artificiale e il costante cambiamento di immagini interferiscono molto con questo. Pertanto, rifiuta di usare un computer, un telefono e una TV e sostituiscili con la lettura di libri interessanti prima di andare a letto.
7. Mangia cibo "assonnato"
2-3 ore prima di coricarsi, dovresti abbandonare i pasti in linea di principio. Altrimenti, il segnale arriva al corpo carotideo e inizia attivamente a digerire il cibo. Di conseguenza, il sonno è disturbato, appare il disagio nell'addome. Alcune ore prima di coricarsi, dovresti mangiare cibi ricchi di triptofano, un aminoacido che stimola la produzione di melatonina. Pertanto, verso sera, appoggiati a ricotta, latte, banane, funghi, pesce, formaggio, noci, yogurt e yogurt.
6. Limitare la caffeina
Abbiamo sentito tutti che il caffè dà un vigore incredibile. Questo è davvero così, solo che non abbiamo bisogno di essere svegli al momento di coricarci. La caffeina non solo ci impedisce di addormentarci in tempo, ma può anche farci svegliare nel cuore della notte. Il ricevimento di questo drink è utile solo al mattino, ma anche in questo momento vale un paio di tazze piccole. Dopo le 14:00, dovresti rifiutare le bevande contenenti caffeina. Questi includono non solo caffè, ma anche tè verde, cacao e coca cola. Inoltre, in nessun caso non ricorrere alla caffeina se si desidera sentirsi più vigili dopo l'insonnia. Ciò porterà a un disturbo sistematico del sonno e la notte successiva potresti ancora incontrare un'afflizione insonne.
5. Non provare ad addormentarti se non lo desideri
Se di notte provi ad addormentarti con la forza, molto probabilmente questo non ti aiuterà. Il cervello lavorerà sodo e non sarai in grado di rilassarti. Pertanto, prova a comportarti in modo intuitivo e ascolta ciò che vuoi veramente di notte. Se vuoi passeggiare per la casa, andare sul balcone o leggere un libro, fallo. Forse nel corso di queste azioni la calma verrà da te e inizierà ad addormentarsi. L'importante è non impegnarsi in attività fisica durante la notte, per non eccitare ancora di più il corpo.
4. Non bere prima di coricarsi
Naturalmente, puoi bere acqua normale prima di andare a letto. Ma in nessun caso non bere alcolici di notte. Rifiuta gli incontri serali e le feste con amici e parenti, se non vuoi soffrire di mancanza di sonno in seguito. Da un lato, l'alcol in molti casi aiuta davvero ad addormentarsi più velocemente. Ma allo stesso tempo, dopo poche ore, puoi svegliarti nel cuore della notte con sensazioni molto spiacevoli. L'alcol interrompe i cicli naturali del sonno e la mattina dopo, dopo aver bevuto bevande forti, le persone a volte si sentono sopraffatte.
3. Ridurre al minimo il rumore
Il frigorifero lavora molto rumorosamente, i vicini scandalosi, i rumori delle macchine della strada possono impedirti di addormentarti e svegliarti al mattino sveglio e assonnato. Pertanto, vale la pena abbandonare ulteriori fonti di rumore. Questo a volte non è così semplice. Anche se riduci al minimo il rumore, è improbabile che tu voglia spostarti da un appartamento con pareti sottili o acquistare un nuovo frigorifero o una lavatrice meno rumorosa. Pertanto, acquista normali tappi per le orecchie in qualsiasi farmacia e goditi il silenzio di notte.
2. Non essere arrabbiato con te stesso
L'insonnia molto spesso provoca irritazione in una persona. Puoi incolpare te stesso per avere un caffè prima di coricarti o fare un allenamento attivo in palestra e ora non puoi addormentarti. Tuttavia, la rabbia provoca processi attivi nel cervello che sicuramente non ti aiuteranno a dimenticare il sonno. In caso di insonnia, è meglio calmarsi, smettere di pensare a tutti i problemi e rilassarsi. La mattina dopo, trarre conclusioni su ciò che potrebbe causare insonnia ieri e cercare di escluderlo in futuro.
1. Consultare un medico
Se hai già provato tutto quanto sopra, o se hai bisogno di liberarti urgentemente dell'insonnia a causa del lavoro o della cattiva salute, dovresti contattare uno specialista. Un terapeuta o un neurologo ti aiuteranno a diagnosticare per identificare rapidamente le cause dell'insonnia e sbarazzartene. Inoltre, in casi avanzati, prescriveranno un trattamento competente come il sonno elettrico o i farmaci o ti indirizzeranno a uno specialista più ristretto come uno psichiatra o un chiropratico.