Assolutamente qualsiasi istruttore o istruttore di fitness competente spiegherà al suo reparto alle prime armi che ogni sessione di allenamento dovrebbe essere iniziata con esercizi volti ad allungare i muscoli per prevenire lesioni. Questo materiale contiene 10 fatti sullo stretching, che aiuteranno tutti a rendere i loro allenamenti più efficaci e meno traumatici.
10. Prima dell'allenamento, fai un allungamento dinamico
Lo stretching dinamico è, in parole semplici, lo stretching dei muscoli durante il movimento. Il tipo più comune di allungamento è chiamato statico. Implica l'esecuzione degli esercizi "a riposo". Naturalmente, lo stretching muscolare dinamico è molto più efficace dello stretching statico.
L'uso dell'allungamento dinamico può ridurre significativamente la probabilità di lesioni alle articolazioni durante l'allenamento. Se esegui questi esercizi in modo sistematico, molto presto la tua produttività aumenterà.
9. Lo stretching statico prima dell'allenamento della forza peggiora le prestazioni
Secondo i risultati di uno studio sull'efficacia dello stretching statistico prima dell'allenamento con i pesi, si può dire che è lo stretching statico eseguito prima dell'allenamento della forza che provoca una riduzione del peso operativo dei partecipanti all'esperimento. Inoltre, è stato dimostrato che lo stretching statico aumenta il rischio di rotture muscolari durante l'allenamento.
8. L'allungamento riduce il rischio di lesioni.
Come già accennato, lo stretching eseguito in dinamica riduce in modo significativo la probabilità di lesioni durante la parte principale dell'allenamento. Ciò è confermato dai dati di numerosi studi clinici condotti sulla base di rinomate organizzazioni sportive.
7. Metodo PNS per lo sviluppo della flessibilità del corpo e della mobilità articolare
Questa tecnica è un programma di recupero dell'organismo che è stato originariamente sviluppato per la riabilitazione del personale militare affetto da disturbi neurologici. Dalla seconda metà del 20 ° secolo, i medici sportivi hanno iniziato a utilizzare questo sistema per migliorare la mobilità e la flessibilità degli atleti. Oggi, la PNS è molto popolare tra le persone coinvolte in vari sport, come modo per ottimizzare le lezioni.
Molto spesso, la PNS è utilizzata da atleti professionisti e dilettanti il cui allenamento fisico non soddisfa gli standard generalmente accettati, così come quelli che vogliono mettersi in forma dopo una lunga pausa negli sport o qualsiasi infortunio.
6. Lo stretching aumenterà la tua flessibilità.
È improbabile che questo argomento sia messo in discussione da nessuno. Indubbiamente, lo stretching ti darà flessibilità e ti renderà più agile. La stragrande maggioranza di rinomati esperti nel campo dello sviluppo fisico concordano sul fatto che gli esercizi volti ad allungare i muscoli sono un elemento necessario di un programma di fitness generale.
Al momento, la medicina dello sport non ha informazioni accurate sul meccanismo di tensione muscolare. Tuttavia, è stato dimostrato che gli esercizi sistematici rendono i muscoli più elastici e danno un certo segnale al sistema nervoso, in modo che il loro ulteriore allungamento diventi possibile. Va notato che senza una regolare ripetizione delle lezioni, questo effetto non avrà più effetto entro un mese.
5. Lo stretching non previene il dolore muscolare
Contrariamente alla credenza popolare, l'allungamento muscolare non aiuterà a evitare il dolore caratteristico che si verifica dopo l'allenamento sportivo. Naturalmente, è importante eseguire esercizi simili all'inizio e alla fine di ogni allenamento. Tuttavia, questo è necessario per rendere i muscoli più elastici, mentre faranno comunque male.
Se è molto difficile sopportare periodicamente il disagio insorto dopo l'allenamento, sarà molto più efficace applicare il ghiaccio sul sito del dolore o assumere un farmaco anestetico, ad esempio l'ibuprofene. Se il dolore è eccessivamente intenso, è necessario contattare un allenatore o un istruttore di fitness - forse il programma di allenamento richiede correzione.
4. Lo stretching dovrebbe essere fatto durante la giornata lavorativa.
Questa regola è particolarmente vera per coloro che hanno un lavoro sedentario. Ricorda, se passi almeno cinque giorni alla settimana in una posizione uniforme, allora infliggi enormi danni alla tua salute.
Alcuni minuti dedicati a tali esercizi aiuteranno ad alleviare la tensione muscolare. Allo stesso tempo, è possibile ridurre il rischio di lesioni accidentali nel trasporto pubblico o nell'esecuzione di alcuni compiti domestici.
3. Mantenere l'equilibrio: allungare equamente su entrambi i lati
I mentori sportivi esperti dicono sempre ai loro reparti di allungare i muscoli in modo proporzionale su entrambi i lati del corpo con la stessa intensità. Presta attenzione ai muscoli che saranno coinvolti nel prossimo esercizio. Se hai intenzione di dedicare qualche minuto a qualche tipo di sport di gioco, ad esempio il calcio o il basket, allora dovresti fare diversi salti, accovacciati e spremere dal pavimento.
2. L'allungamento migliora il flusso sanguigno ai muscoli
L'allungamento dei muscoli stimola l'afflusso di sangue, grazie al quale ricevono più ossigeno e sostanze nutritive. Un meccanismo simile offre la possibilità di crescita muscolare.
L'allenamento in generale dopo lo stretching sarà più efficace e meno traumatico, motivo per cui quasi tutti i programmi di allenamento includono diversi esercizi per allungare i muscoli.
1. Non fare movimenti improvvisi durante lo stretching
Il tipo più pericoloso di smagliature sono gli esercizi balistici, che sono caratterizzati dalla realizzazione di movimenti elastici con ampia ampiezza. Tecniche simili sono utilizzate da atleti con esperienza e solo in situazioni estreme. Per un semplice mortale, fare tali esercizi all'interno di una palestra completa è estremamente rischioso.