Non c'è persona al mondo che non abbia paura. Quindi l'effetto non richiederà molto tempo e tutte le tue paure scompariranno dalla tua vita.
10. Riconoscimento della paura
Molti non riconoscono le loro paure. Non lo accettano, fingono di essere senza paura, ma è ancora con loro. Riconoscerlo è il primo e più importante passo sulla strada della liberazione. Confessa le tue fobie, permettiti di avere paura. Gli psicologi della California hanno condotto un esperimento in cui le persone hanno ammesso le loro paure di una tarantola. La metà dei partecipanti ha parlato dei loro sentimenti che hanno provato in quel momento. Altri hanno negato le loro paure. Di conseguenza, le persone che hanno espresso le loro emozioni più velocemente sono state in grado di liberarsi della paura.
9. Migliorare l'autostima
I pensieri costanti sulle tue paure trasformeranno qualsiasi persona normale in una persona mentalmente instabile. Se hai una buona autostima, è improbabile che le tue paure ti controllino. In caso contrario, è necessario aumentarlo. Ci sono molte opzioni per cambiarlo in meglio. Innanzitutto, analizza ciò che non ti piace di te, crea un elenco di qualità che desideri eliminare. Ma non dimenticare i tratti caratteriali positivi. Quindi sviluppare un piano ed eseguirlo. Sarà difficile, da qualche parte devi scavalcare te stesso. Se non riesci, senti di non poterlo fare da solo, consulta uno specialista. Lavorerà con la tua autostima.
8. Meditazione
L'uso di pratiche meditative può cambiare radicalmente la vita. Sono molto efficaci nella lotta alla paura, poiché aiutano a controllare le emozioni. Lo stato psicologico si sta stabilizzando, le paure si ritirano. La maggior parte dei metodi allevia immediatamente la paura. Se ti impegni regolarmente nella meditazione, la loro azione ti libererà per sempre dalla paura. I metodi più popolari sono affermazioni e lavoro con il subconscio e il corpo. Non dimenticare che durante la meditazione, nulla dovrebbe distrarti.
7. Contatto con la paura
Incontrare la tua paura è molto difficile. Risulta essere più forte, cattura completamente una persona. Ma questo è un modo efficace per combattere la paura. Per iniziare, elabora uno script di contatto diretto con lui nella tua testa. Hai già tremato le mani e la frequenza cardiaca è aumentata? Quindi espira e riprova. Se le tue paure sono fisiche, sarà un po 'più facile. Elimina tutti i dubbi e vai a incontrare la tua fobia. Ragni, cani, aerei: tutto ciò può essere sconfitto. Se ci provi solo una volta, la prossima volta non sarà così spaventoso. Con interazioni regolari con le tue fobie, non noterai come smetti di averne paura. Gli atteggiamenti psicologici sono molto più difficili da superare, ma anche questo è possibile.
6. Inizia in piccolo
Per iniziare la lotta contro le tue paure non è necessario con qualcosa di grandioso. Se hai paura delle altezze, non correre immediatamente a saltare con un paracadute. Superare gradualmente, risolverlo. Ad esempio, se la tua fobia è insetti, inizia a esplorarli con le immagini. Visualizzali prima in fotografie, poi in lontananza. Dopo un po ', sarai in grado di raccogliere il ragno più spaventoso tra le mani. Questo è uno schema semplificato per superare la paura. È logico che se hai paura del tuo capo, è improbabile che guardare le sue foto ti aiuti. Cerca di contattare i saluti. Se ti nascondi, avendo appena visto in lontananza ed evitare di incontrarsi, sopraffare te stesso. Saluta ad alta voce e con sicurezza, guardalo negli occhi. A poco a poco, passo dopo passo, smetterai di aver paura di qualcosa.
5. Auto-motivazione
Per combattere con successo la paura, hai bisogno di un obiettivo chiaro. Devi capire perché stai facendo tutto questo. Inoltre, non dovrebbe essere sfocato, ma concreto, preferibilmente legato a un lasso di tempo. Se hai paura di parlare in pubblico e devi fare una presentazione, non dovresti essere visitato da tali pensieri: "Se non parlo, il capo mi rimprovera o addirittura mi licenzia". Tale obiettivo si demotiva. Meglio pensare al fatto che, dopo aver eseguito con successo, riceverai un bonus e lo spenderai per una cosa che hai sempre sognato.
4. Supporto per gli amici
Non esitate a contattare la famiglia o gli amici per il supporto. Anche se non condividono le tue paure, saranno in grado di aiutarti con un consiglio. Il supporto in questa materia è molto importante. Non bloccarli in te stesso, condividi con i tuoi cari. Forse loro o i loro conoscenti hanno vissuto situazioni simili nella vita. Imparerai nuovi metodi per combattere le fobie. E un esempio alieno ti ispirerà, vorrai agire. Inoltre, quando parli ai tuoi cari delle tue preoccupazioni, di ciò che ti preoccupa, diventerà molto più facile per te. Ti collegherai al tuo problema più facilmente, l'esperienza non sarà così nitida.
3. Cerca come la pensano
Il processo di eliminazione delle fobie sarà ancora più semplice e facile se hai una persona con le stesse idee. Il suo supporto aiuterà a ridurre la paura. Saprai che non sei solo nelle tue esperienze. Insieme puoi agire secondo il tuo piano generale, condividere vittorie e sconfitte. Puoi anche avere una piccola competizione. L'unica condizione è che questa persona non ti trascini "sul fondo" delle paure, non ti trasmetta il suo umore ansioso. Dovresti sentirti a tuo agio con lui.
2. Chiarimento della causa
Per superare la tua paura, è molto importante trovarne la causa. Definirli non è sempre facile. Nella maggior parte dei casi, compaiono durante l'infanzia. Il bambino sperimenta qualcosa di terribile se stesso o diventa un testimone accidentale. Questa situazione è rinviata nella sua memoria, si sviluppa una fobia. Se aveva paura, ma i suoi genitori non prestavano attenzione, non lo aiutavano a superare questa paura, molto probabilmente rimarrà con lui per il resto della sua vita. Un'altra fonte di ansia può essere chiamata media, Internet, film. Dagli schermi TV sulla rete ogni tanto mostrano i tragici incidenti. Guerre, incidenti aerei, incidenti. Tutto ciò influisce negativamente sullo stato mentale di una persona. Innumerevoli film horror e serie sui maniaci aggravano la situazione. Se sei impressionabile, limita la visione di film e trasferimenti simili.
1. Visualizzazione del successo
Se immagini l'immagine desiderata in modo vivace, colorato, come se ciò fosse realmente accaduto, puoi ingannare il cervello. Non distingue tra attività immaginaria e reale. I neuroni formano una certa catena in entrambi i casi. Una persona ripete facilmente tutte le azioni e raggiunge il successo. Pertanto, devi essere più attento ai tuoi pensieri. Se pensi al male, nella vita succederà qualcosa di brutto. Immagina di aver superato la tua paura, e presto non ci sarà più traccia di essa.