Quando una persona decide di seguire una dieta, la sua dieta abituale è spesso soggetta a una riduzione significativa. Per questo motivo, l'enorme quantità di sostanze nutritive, preziosi oligoelementi e vitamine che devono essere ingeriti con il cibo viene drasticamente ridotta.
Di conseguenza, invece di un corpo sano e snello, otteniamo un "bouquet" di disturbi somatici causati da una carenza di vitamine, cattiva salute, scarso aspetto e un disturbo nell'equilibrio psico-emotivo.
Al fine di evitare un tale sviluppo di eventi, è necessario stabilizzare la situazione assumendo complessi vitaminico-minerali o non escludere dalla dieta alcuni alimenti che contengono sostanze necessarie per il pieno funzionamento del corpo.
Inoltre, è necessario tenere presente che molte vitamine hanno direttamente un effetto stimolante sul processo di perdita di peso.
10. B2
Questa sostanza è una delle più importanti vitamine idrosolubili per l'uomo. La vitamina B2 (riboflavina) ha una significativa funzione biologica: i suoi coenzimi fanno parte della straordinaria quantità di enzimi redox.
Una quantità sufficiente di questa vitamina nella dieta quotidiana garantisce il normale corso dei processi metabolici, che è estremamente importante quando si perde peso.
La riboflavina si trova in latticini, uova, maiale, agnello, fegato, vitello, funghi, grano saraceno, pesce e lievito.
9. B3
Un gran numero di proprietà della vitamina B3 (niacina) preziose per il corpo umano sono spiegate dalla presenza di azoto nella sua molecola. Questo elemento chimico offre una mobilità straordinaria e la capacità di penetrare nei vari tessuti del corpo, bypassando i radicali liberi.
Una delle funzioni importanti della niacina per le persone che cercano di riportare il loro peso alla normalità è la regolazione del metabolismo energetico. Questo meccanismo è determinato dalla stabilizzazione della concentrazione di glucosio nel sangue.
Inoltre, la vitamina B3 è molto importante per il normale funzionamento del sistema cardiovascolare - avendo cura di aumentare il contenuto del cosiddetto colesterolo "buono", non solo riduce la concentrazione di "cattivo" ma prende anche parte attiva nella sintesi dell'emoglobina, aumenta il lume dei vasi sanguigni, che prevenzione degli attacchi di cuore.
8. B4
Questa vitamina ha un pronunciato anti-aterosclerotico (riduce la concentrazione di colesterolo nel sangue), effetto nootropico, antidepressivo e sedativo, che è molto importante per perdere peso in persone che soffrono di stress grave a causa di un cambiamento o una diminuzione della dieta.
La vitamina B4 migliora anche il metabolismo delle cellule nervose, previene la formazione di calcoli nei dotti biliari e normalizza il metabolismo dei grassi, che aiuta a ridurre il peso corporeo.
7. B5
La vitamina B5, o acido pantotenico, che fa parte del coenzima A, ha un grande effetto sulla scomposizione di acidi grassi, steroli e fosfolipidi. La B5 partecipa anche al metabolismo di proteine, grassi e carboidrati.
6. B6
Poiché questa vitamina è coinvolta in molti processi metabolici, è estremamente importante per la perdita di peso. La B6 influenza il decorso dei processi di scissione dei lipidi, favorisce un migliore assorbimento degli acidi grassi benefici e tutto ciò, a sua volta, è estremamente importante per la prevenzione dell'obesità.
La vitamina B6 si trova in noci, banane, cereali, latte, cavolo bianco, carote, pomodori, peperoni, carne, fragole, ciliegie, ecc.
5. B8
Questa vitamina migliora l'attività delle cellule cerebrali, aumenta la concentrazione, riduce l'affaticamento cerebrale e ha un effetto positivo sulla memoria.
Inoltre, ha un ruolo diretto nei grassi e ha un effetto positivo sulla salute del fegato, della pelle e dei capelli. La vitamina B8 è spesso inclusa nei cosmetici per migliorare pelle e capelli.
4. B9 (acido folico)
L'acido folico migliora le condizioni generali del sistema nervoso, grazie al quale la persona stabilizza il background psicoemotivo e aumenta la capacità lavorativa. Questa azione è estremamente importante nelle prime settimane della dieta, poiché molti dimagriscono durante questo periodo notando una diminuzione dell'umore, della depressione e della perdita di forza.
La vitamina B9 si trova in grandi quantità in cipolle verdi, broccoli, noci, arachidi, pomodori, agrumi, barbabietole, fagioli, grano saraceno.
3. E
Prima di tutto, questa vitamina migliora l'assorbimento di zinco, che a sua volta riduce la quantità di insulina secreta dalle cellule del pancreas. Grazie a questo, l'appetito si attenua, il che aiuta una persona a ridurre le porzioni.
La vitamina E influenza anche l'assorbimento del cromo, che riduce la concentrazione di colesterolo "cattivo" nel sangue. Inoltre, una preziosa proprietà di questa sostanza per perdere peso è la sua partecipazione al meccanismo di assimilazione del manganese, la cui funzione è quella di rimuovere le tossine dal corpo.
2. D
Non è un segreto che l'integrazione di vitamina D aiuta le persone in sovrappeso a perdere peso. Il fatto è che molto spesso in queste persone viene inizialmente registrata una carenza di questa vitamina.
Non ci sono molti alimenti contenenti vitamina D, quindi il sole, come prima, è la sua fonte principale.
1. C
La vitamina C svolge un ruolo enorme nel funzionamento del sistema immunitario. Aiuta a mantenere la pelle sana, a rimuovere i prodotti di scarto dal corpo e combatte lo stress.
L'acido ascorbico è una sostanza assolutamente indispensabile per la salute fisica e mentale di una persona. Pertanto, durante la dieta è estremamente importante che gli alimenti ricchi di questa preziosa sostanza rimangano nella dieta, oppure è necessario assumere integratori alimentari contenenti vitamina C. durante il corso.
I seguenti prodotti sono ricchi di acido ascorbico: peperone, cinorrodo, olivello spinoso, paprika, ribes, mora, fragola, agrumi, cavolo bianco, broccoli, porri, rutabaga, uva spina, lampone, pomodori.