Di recente, non è di moda essere grassi. Includili nella tua dieta e i chili in più inizieranno a sparire.
10. Fagioli
I fagioli sono una fonte di proteine, i vegetariani possono sostituirli con la carne. E contiene anche potassio, magnesio, vitamine del gruppo B. Inoltre, i fagioli hanno una grande quantità di fibre, devono essere consumati da coloro che decidono di perdere peso. Non ha quasi grassi, ma molti carboidrati. Ma non preoccuparti, questi carboidrati non si depositano in vita. I fagioli hanno un indice glicemico molto basso; non sono in grado di aumentare la glicemia. Ecco perché si raccomanda di includere i fagioli nella loro dieta per le persone con diabete. Molte persone non vogliono mangiarlo a causa dell'apprensione della flatulenza. C'è un modo, immergilo nell'acqua per diverse ore. Le sostanze che lo causano saranno in grado di degradarsi durante questo periodo. L'indubbio vantaggio dei fagioli è la sua lunga digestione. Dopo una cena del genere non vorrai mangiare per molto tempo.
9. Riso integrale
Gli appassionati di riso bianco sanno in prima persona che dopo averlo mangiato, l'appetito si gioca con rinnovato vigore, letteralmente in un paio d'ore. Sostituisci il riso bianco con il marrone e questo problema non ti disturberà mai più. Il riso integrale ha un basso indice glicemico, quindi non provoca picchi di zucchero nel sangue e, di conseguenza, non aumenta l'appetito. Contiene una grande quantità di fibra, è indispensabile per chi vuole perdere peso. Molti aderenti a uno stile di vita sano non mangiano riso integrale per il cibo. Ammettono che nonostante l'utilità di questo prodotto, il suo gusto è disgustoso. Si scopre che il suo processo di cottura è diverso dal normale riso. Per renderlo morbido e gustoso, deve essere bagnato. Dopo la cottura, coprilo con un asciugamano e lascialo per 15 minuti.
8. Lenticchie
Le lenticchie appartengono alla famiglia dei legumi. Come i fagioli, ha un basso indice glicemico, contiene vitamine del gruppo B e potassio e viene lentamente assorbito. Le lenticchie sono il detentore del record tra tutti i legumi per contenuto proteico. Si differenzia da fagioli e piselli con una pelle più sottile. Grazie a lei, le lenticchie cucinano più velocemente. Non richiede ammollo, cioè cucinare è molto più conveniente. Tuttavia, non a tutti piacerà il suo gusto. Fagioli e piselli hanno molti più ammiratori delle lenticchie. Tuttavia, vale la pena provarlo, forse ti piacerà questo gusto e mangerai regolarmente le lenticchie.
7. Patata
Tutti coloro che perdono peso considerano le patate, se non il nemico n. 1, almeno il nemico n. Ma nelle patate ci sono molte volte meno calorie rispetto al prodotto preferito dei nutrizionisti: il grano saraceno. Le patate hanno una ricca composizione vitaminica e minerale. Dopo averlo mangiato, non ti senti affamato per molto tempo. È molto gustoso e questo è importante per perdere peso. Perché, quindi, la patata è considerata dannosa per la figura? Il fatto è che la maggior parte delle persone è abituata a mangiare patate, insaporendole con olio, panna acida grassa, maionese. Fritti in grasso o olio, cotti con carne di maiale e formaggio grassi, patatine fritte, patatine: questi prodotti non ti aiuteranno a perdere peso. Ma le patate, bollite in una giacca, bollite con erbe, come parte dei primi piatti, puoi mangiare tranquillamente e non preoccuparti dei chili in più.
6. Prodotti lattiero-caseari
Tutti sanno che quando si perde peso, vale la pena includere la ricotta e il kefir, preferibilmente a basso contenuto di grassi, nella dieta. I latticini contengono proteine e calcio facilmente digeribili. Grazie a loro, puoi ridurre il peso e accelerare i processi metabolici. Questa è solo la scelta che dovrebbero essere affrontati più che responsabilmente. Leggi attentamente l'etichetta. Scegli cibi senza zucchero, aromi e dolcificanti artificiali. Inoltre, non essere coinvolto in cibi a basso contenuto di grassi, non sono affatto buoni come pensi. Il calcio dei latticini viene assorbito molto meglio con i grassi del latte. E nei prodotti a basso contenuto di grassi, sono spesso ricchi di additivi dannosi per la figura, che danno loro un sapore.
5. Farro
In Russia, questo cereale non è ampiamente conosciuto. È molto popolare in Italia. Questa è un'antica cultura del grano. Ha molte proteine, fibre, sostanze nutritive. Inoltre, il glutine contenuto nel farro viene scomposto durante la cottura. Naturalmente, subordinata alla corretta preparazione dei cereali. Può essere mangiato da persone che soffrono di intolleranza al glutine. I chicchi sono molto densi, cotti a lungo. Per masticare, devi lavorare sodo. Ciò contribuisce a una rapida perdita di peso, poiché la maggior parte delle persone non mastica correttamente il cibo. La sensazione di sazietà dopo il suo utilizzo persiste a lungo. L'unico inconveniente dei cereali è che il processo di cottura non è molto veloce.
4. Vino
Secondo gli scienziati, il vino rosso contribuisce alla perdita di peso. Accelera il metabolismo, migliora la circolazione sanguigna, rafforza il corpo. Inoltre, il vino rosso ha un effetto benefico sul sistema cardiovascolare. Certo, stiamo parlando di piccole dosi della bevanda. Se abusato, quindi invece di beneficio, farà solo male. Il vino contiene una sostanza speciale: il resveratrolo, che non solo abbatte le cellule adipose, ma rallenta anche il processo di invecchiamento. C'è una dieta sul vino rosso. Al giorno è permesso bere una bottiglia di vino e mangiare 300 grammi di formaggio. Ma è meglio non usare metodi così estremi per perdere peso, altrimenti puoi minare la tua salute. Consenti solo a te stesso di bere un bicchiere di buon vino a cena, ma fai attenzione, il vino provoca un aumento dell'appetito.
3. Frutta
Non tutti i frutti sono buoni per perdere peso. Alcuni sono ricchi di zuccheri. La maggior parte dei nutrizionisti consiglia di mangiare la frutta con cautela, ma non aver paura. Mangia frutta ad alto contenuto calorico prima di pranzo, in casi estremi, prima di cena. Saranno una buona merenda, soddisferanno la fame e il piacere del gusto. Banana, uva, cachi: sono prodotti che non è necessario mangiare la sera. I frutti sono una fonte di fibre, il suo uso è molto importante quando si perde peso. Se vuoi dire addio ai chili di troppo, scegli frutti non molto dolci, il loro indice glicemico è più basso. Questi sono pompelmo, arancia, pere, mele, albicocche.
2. Avena
L'avena è un prodotto dietetico che molte persone associano ai mangimi. In effetti, in passato, l'avena non occupava l'ultimo posto sui tavoli di molti ricchi. Contiene molte vitamine, minerali e ... calorie. Ma l'avena purifica perfettamente il corpo dalle tossine e dalle tossine. Un vero tesoro per coloro che vogliono perdere peso e rafforzare la propria salute sarà il brodo d'avena. La farina d'avena è anche un deposito di vitamine, ma è necessario bollirla sull'acqua. Ma i cereali dovrebbero essere privi di additivi, dolcificanti e aromi.
1. Quinoa di riso
La quinoa di riso cresce in Sud America. I prezzi sono piuttosto alti, quindi non tutti possono permettersi di usarlo regolarmente. La quinoa di riso è una fonte di proteine. La sua composizione è molto equilibrata, contiene fino a 20 tipi di aminoacidi. Spesso il porridge è cotto con quinoa di riso, che sa di riso. Viene aggiunto a dolciumi, zuppe, insalate. Ha un basso indice glicemico, è ricco di ferro. Può essere mangiato senza paura.