Se le persone mangiassero solo quando avevano fame, non si preoccuperebbero più dei chili in più. Tuttavia, ci sono piccoli trucchi che aiuteranno a passare gradualmente alla corretta alimentazione.
10. Mangia più fibre
La fibra si chiama fibra vegetale. Il corpo umano non è in grado di digerirli, quindi sembra che non abbia senso nelle fibre. In effetti, rimuove le tossine e altre sostanze nocive, tra cui i grassi. Inoltre, i cibi ricchi di fibre sono molto utili per il corpo. Normalizzano le feci, abbassano il colesterolo, rallentano l'assorbimento dello zucchero. La maggior quantità di fibra si trova in frutta e verdura. Il cavolo di qualsiasi tipo ne è ricco: cavolo bianco, cavoletti di Bruxelles, broccoli. Il detentore del record è il mais. Tra i frutti, molte fibre alimentari contengono arance, pere e avocado. Se vuoi qualcosa di più soddisfacente, mangia legumi, pane integrale. La tariffa giornaliera viene calcolata semplicemente, per 1000 calorie - 14 grammi di fibra.
9. Aggiungi più proteine.
Con l'aiuto delle proteine, vengono create nuove cellule. Si chiama il materiale da costruzione del corpo. Ma le proteine hanno un'altra peculiarità: quando viene consumata, è più facile controllare l'appetito. Se a colazione scegli cibi ricchi di proteine, prima di pranzo non ricordare uno spuntino. Le proteine sono di origine sia vegetale che animale. In questa occasione, le controversie non cessano nel mondo. I nutrizionisti e i seguaci di uno stile di vita sano non possono concordare su quali proteine siano più benefiche. Tuttavia, i latticini e le uova vengono digeriti il più velocemente. Al secondo posto troviamo carne di pollame e alcune specie di pesci. Il terzo posto è occupato da legumi e cereali. Combina diversi tipi di proteine in un pasto, quindi puoi controllare l'appetito. Ma non esagerare, un eccesso di proteine non porterà a nulla di buono.
8. Mangia da solo (senza TV, ecc.)
Secondo le statistiche, una persona che mangia in una piacevole compagnia mangia molto più che da sola. Durante le conversazioni, non controlla la quantità di cibo e il corpo emette un segnale di saturazione troppo tardi. È meglio cenare da soli, a meno che ovviamente non si abbia una tale opportunità. Basta non accendere la TV e non sollevare il telefono, quindi si mangia ancora di più. Per rendere più veloce il processo di saturazione, è importante non solo la quantità di cibo. Bella presentazione, odore, gusto: dovresti goderti il cibo e non buttarlo nello stomaco. Puoi goderti un pezzo di torta, non è necessario mangiarlo intero. Ma se non ti concentri sul processo, non funzionerà nulla, vorrai mangiare sempre di più.
7. Comprendi a cosa è associato l'eccesso di cibo.
Molte persone mangiano per affrontare la noia o lo stress. Pertanto, dovresti analizzare la tua alimentazione e capire se hai tali situazioni. Se noti che mangi di più quando soffri di noia, trova un hobby. Esci di casa, vai a fare una passeggiata al parco, a fare un po 'di shopping. Quando provi emozioni positive, il desiderio di mangiare qualcosa di gustoso si indebolirà. Se l'eccesso di cibo è associato allo stress, devi cercare un'altra fonte di calma. La prossima volta, prova a distrarti, chiama il tuo amico, attiva la musica. Se l'eccesso di cibo non è associato a problemi psicologici o alla noia, sottoporsi a test ormonali. Le cause dell'eccesso di cibo possono essere problemi di salute, nonché banale mancanza di sonno.
6. Non mangiare dall'imballaggio di fabbrica
Se acquisti in pacchetti di grandi dimensioni, almeno non mangiare da loro. Gelati, patatine, biscotti, dolci, tutti questi prodotti contengono molte calorie. Se decidi di trattarti, osserva innanzitutto quante calorie contengono 100 grammi di tale trattamento. Cerca per quanto tempo puoi bruciare queste calorie. E ora puoi prendere un piccolo piatto e metterti esattamente tanto prodotto quanto la tua coscienza ti permetterà. Una caramella o 100 grammi di gelato saranno sufficienti, ma se c'è un intero pacchetto davanti ai tuoi occhi, mangerai ancora più di quanto desideri.
5. Non rifiutare immediatamente tutto il tuo cibo preferito
La maggior parte delle persone che decidono di intraprendere il "percorso di correzione" rifiutano il loro cibo preferito. Non si concedono i soliti dolci, pasta con formaggio, gelato e yogurt. Solo dopo un paio di giorni, molti si rompono. Questo perché una persona non può vivere, limitandosi costantemente a tutto. Vuole piacere a se stesso. La gente ama il cibo delizioso, non c'è niente di sbagliato in questo. Concediti piccoli punti deboli, ma per il resto del tempo, mangia bene. Quindi un pezzo di pizza o mezza barretta di cioccolato non ti aggiungerà chili in più.
4. Considera i tuoi punti deboli
Ognuno ha gusti diversi, quindi è necessario determinare qual è la tua più grande debolezza. Qualcuno va pazzo per i dolci, qualcuno non può vivere senza spuntini e qualcuno senza hamburger. Trova l'alternativa giusta ai tuoi prodotti preferiti. Se ti piacciono i dolci, mangia frutta secca o crea i dolci "giusti". Se ti piace il cibo di McDonald's, dovrai ottenere panini fatti in casa con pane integrale, pollo e verdure. Non tenere cibi a cui non puoi resistere a casa. Se il desiderio è irresistibile, acquista una porzione, non acquistare prodotti in riserva.
3. Sostituire le bevande zuccherate con acqua.
Le bevande gassate dolci sono molto dannose. Tutti lo sanno, tuttavia, sono ancora molto richiesti. Sostituirli con acqua semplice. Noterai immediatamente che il tuo appetito è diminuito. Inoltre, passando all'acqua, ridurrai notevolmente la quantità di calorie consumate, ce ne sono molte nella soda. Se non ti piace l'acqua normale, sperimenta. Aggiungi il limone, le foglie di menta. Tale acqua non contiene calorie, ma ha un sapore molto buono.
2. Scegli alimenti con un basso indice glicemico
Gli alimenti ad alto indice glicemico aumentano la glicemia. Il rischio di eccesso di cibo è aumentato. Tutti probabilmente hanno provato a rinunciare ai dolci. Di solito questo accade: una persona non si concede dolci per diversi giorni, quindi si rompe, mangia una grande barretta di cioccolato. Ma non prova soddisfazione, sente di volere ancora più cioccolato. Dolci, dolci, patate hanno un alto indice glicemico. Non è necessario rinunciare completamente ai carboidrati. Basta scegliere alimenti con un basso indice glicemico.
1. Sostituisci le cattive abitudini con quelle buone
Se le tue abitudini sono legate al cibo, esaminale. Ad esempio, ti piace bere il tè con i dolci in compagnia di amici o mangiare un gelato davanti alla TV. Non è necessario abbandonare queste cattive abitudini, è sufficiente sostituirle con quelle utili. Sostituisci il tè alla caramella con un delizioso tè verde o alle erbe. Certo, senza caramelle. Sostituisci il gelato con il gelato alla frutta, non è così ipercalorico. Invece di birra con patatine, ordina un bicchiere di buon vino. Grazie a nuove abitudini, la quantità di calorie consumate diminuirà. Tu stesso non noterai come sbarazzarti dei chili in più.