Molte persone pensano a un'alimentazione sana e ad un'intensa perdita di peso, e una delle regole più popolari per raggiungere un obiettivo è non mangiare prima di coricarsi. Il risultato della fusione di queste due cause è un assorbimento improprio del cibo, un rallentamento del metabolismo e la deposizione di chili in più sui lati.
Naturalmente, non ti invitiamo a non mangiare dopo le 18:00 - questo trucco è stato negato molte volte da medici e nutrizionisti. Stiamo parlando di un divieto di 6 ore per coloro che sono abituati a rimanere svegli alle 10 di sera. Di conseguenza, il divario tra cena e andare a letto non supera le 4 ore, la secrezione di acido cloridrico non aumenta, l'insulina nel sangue non cresce - la fame non appare. Se sei un "gufo" e conduci uno stile di vita notturno e lavori anche attivamente con il cervello, puoi mangiare in qualsiasi momento. La cosa principale è che una cena in ritardo dovrebbe aver luogo 3-4 ore prima di coricarsi.
Oggi esamineremo 10 modi per evitare pasti non necessari appena prima di coricarsi.
10. La cena giusta
Mangiare 2-3 ore prima di coricarsi non è solo possibile, ma anche necessario, soprattutto nel caso in cui sia pianificato un intenso lavoro fisico o intellettuale. Se porti progetti a casa, trascorri molto tempo al monitor o leggi molto, allora il cervello ha bisogno di glucosio e calorie, cioè energia. Un'altra cosa è che non vale la pena dargli una "dose di carico", che non ha tempo da spendere. Una cena sana e leggera contenente carboidrati complessi (principalmente frutta e verdura) e proteine magre (fagioli, lenticchie, pollo magro, yogurt magro o ricotta) è sufficiente per nutrire la mente o i muscoli. Puoi anche offrirti un dessert leggero al posto della cena, preparato con edulcoranti a base di farina integrale (grano saraceno, riso, farina d'avena, ecc.).
9. Ultimo pasto senza spezie!
Se non vuoi soffrire la fame un paio d'ore prima di coricarti, non mangiare cibi piccanti e piccanti a cena. Le spezie irritano la mucosa gastrica, promuovendo la secrezione di acido cloridrico. Agendo sulle pareti delicate, le irrita, provocando una sensazione di fame. Le spezie accelerano anche il metabolismo, che provoca uno squilibrio tra il livello di insulina e glucosio nel sangue. Alcune spezie piccanti irritano anche le papille sulla lingua, che sono responsabili delle papille gustative. Potresti, senza motivo, desiderare un cibo specifico - dolci, latte, salato, ecc. E poi non ci sarà via d'uscita - il cervello emette un segnale di fame, che ti costringe ad andare nella direzione del frigorifero, maledicendo te stesso a ciò che è la luce .
8. Foto sul frigorifero
A molti psicologi, istruttori di fitness e nutrizionisti viene consigliato di visualizzare il loro problema. A loro avviso, il quadro è un modo efficace di motivazione - ancora più praticabile rispetto alle installazioni interne. Quindi, puoi allegare una foto di una ragazza snella (uomo) con una bella stampa, che vorrei seguire. Oppure puoi appendere un cartone animato divertente con una donna grassa che si siede circondata da cibo spazzatura con una faccia e le mani sporche. Oppure possono essere divertenti motivatori di iscrizioni della categoria: "un appetito è divampato - guarda la cellulite". Puoi anche appendere una foto con gli alimenti sani indicati su di essa che puoi mangiare prima di coricarti. Questo ti aiuterà a navigare rapidamente e a prendere cibo davvero sano e non nutriente dagli scaffali.
7. Cammina prima di coricarti
Perché hai bisogno di attività fisica prima di coricarti? Il fatto è che l'aria fresca e la tensione muscolare contribuiscono all'accelerazione del metabolismo, che consentirà una digestione più veloce della cena, anche se era piuttosto densa. Inoltre, una buona camminata stanca la persona, costringendola ad andare a letto presto e, quindi, a non provare fame tra le 8-11 ore della sera. Un altro motivo importante per fare una passeggiata prima di coricarsi è calmare i nervi. Spesso mangiamo di notte proprio per lo stress, le impressioni e le emozioni, che siano buone o cattive. Una passeggiata calmerà il sistema nervoso e toglierà la necessità di cogliere l'eccitazione.
6. Cammina di più
Se più spesso inizi a usare le scale invece di un ascensore, fai qualche fermata per i tuoi due e cammina la sera, questo influenzerà la figura nel migliore dei modi. In primo luogo, come abbiamo detto sopra, l'ossigeno e il carico accelerano il metabolismo, contribuendo al consumo di calorie. In secondo luogo, piccoli carichi regolari regolano la relazione insulina-glucosio, che in futuro riduce una forte sensazione di fame la sera. In terzo luogo, è di nuovo benefico per il sistema nervoso e aiuta a calmarlo meglio del cibo. Se il tempo sulla strada non favorisce la camminata, puoi visitare il tapis roulant o guidare una cyclette o una pista orbitale.
5. Piacere il corpo, non lo stomaco
Puoi distrarti dai pensieri sul cibo con l'aiuto di piacevoli procedure per il corpo. Organizza la tua spa personale a casa: prenditi cura della tua pelle con varie maschere di fango, cerotti e gommages; fare una doccia di contrasto; rilassarsi nel bagno con erbe medicinali e olii essenziali, sale marino; auto-massaggia il viso per ringiovanire la pelle, così come le aree problematiche per ridurre la cellulite. È anche molto utile eseguire un complesso di yoga serale, controllando la respirazione, che ti permetterà di rilassare il corpo dopo una dura giornata e contribuirà a un rapido addormentarsi.
4. Cibo vario
I medici hanno notato che le persone spesso trasmettono a causa dell'uniformità della dieta. Qui imponi una porzione senza dimensioni di purè di patate e due cotolette standard: un classico servizio da tavola. Per un periodo di tempo, lo stomaco si allunga e si adatta a volumi simili, costringendoti a seguire l'abitudine. E provi a ingannare il corpo e fai uno spuntino serale variegato con ingredienti sani. Metti su un piatto un paio di fette di formaggio di capra, pera fresca, cotoletta di pollo al vapore e pane tostato integrale. Il corpo vede che ci sono molti prodotti e si sente soddisfatto, mentre il volume di questa porzione è piuttosto piccolo e contiene cibi sani facilmente digeribili per cena.
3. Invece di mangiare tisane
Esistono diversi motivi per preferire un decotto alle erbe al normale tè, caffè, composta, cacao o un'altra bevanda. In primo luogo, le erbe naturali accelerano perfettamente il metabolismo, contribuendo all'assorbimento rapido e confortevole del cibo, eliminando il gonfiore e fornendo feci regolari. In secondo luogo, il profilo aromatico di questo tè, e anche con i biscotti di farina d'avena, nutre perfettamente il corpo con energia, simulando uno spuntino completo. E la combinazione di erbe "fredde" e rinfrescanti come eucalipto, menta piperita e melissa interrompe l'appetito, come notato dai medici.
2. Vai a letto presto
Un modo molto semplice per evitare di allungare eccessivamente le pareti gastriche guardando di notte. Vuoi mangiare - è ora di andare a letto. Prima ti addormenti, più velocemente il tuo metabolismo rallenta e l'intensa secrezione di insulina e acido cloridrico si interrompe, causando una sensazione di fame. Certo, non è facile addormentarsi in momenti "inopportuni". E qui un bicchiere di latte scremato caldo con un cucchiaio di miele naturale ti aiuterà: qui hai uno spuntino abbondante e proteine per costruire la massa muscolare e un drink per calmare il sistema nervoso, permettendoti di rilassarti e tuffarti rapidamente nel regno di Morfeo.
1. Snack a basso contenuto di grassi per la notte
Se tutto quanto sopra non ti soddisfa e fondamentalmente vuoi mangiare quando vuoi e quanto vuoi, allora puoi almeno controllare il tuo menu. In primo luogo, se vuoi mangiare poco prima di coricarti, mangia in modo frazionario. Per esempio, hanno mangiato una mela e dopo mezz'ora un biscotto di farina d'avena e dopo altri 40 minuti hanno bevuto un bicchiere di kefir. Quindi c'è la possibilità che durante la veglia avrai il tempo di spendere la maggior parte delle calorie rilasciate. In secondo luogo, gli snack non dovrebbero contenere affatto grassi e carboidrati semplici, siano essi carne o pesce, latticini o prodotti a base di latte acido, dolci. Lo spuntino ottimale sono verdure, frutta, crusca, muesli, prodotti a base di latte scremato.
Vuoi avere un corpo sano e una figura decente - fallo. Tutto è nelle tue mani e nessun nutrizionista o formatore non svolgerà il tuo lavoro personale per te. La forza di volontà e un obiettivo chiaro sono fondamentali per raggiungere il successo, quindi inizia a lavorare su te stesso ora.