Dalla nascita, i bambini hanno una buona memoria: fino a 7 anni, imparano una grande quantità di informazioni sul mondo, formano schemi di comportamento, hanno idee su determinati processi. E il nostro cervello universale e potente può davvero ricordare tutto questo, specialmente se è ben allenato.
Si ritiene che in media una persona si dimentichi di circa un terzo di ciò che ha sentito o visto dopo 20 minuti e che metà viene cancellata dalla memoria dopo mezz'ora. Ma non vogliamo perdere informazioni preziose, soprattutto se le abbiamo ottenute intenzionalmente dalla comunicazione, nonché durante la lettura di un libro o la visione di un video educativo. È possibile migliorare la tua memoria?
Infatti, se non si ha una diagnosi di amnesia e non si avvelena il corpo con alcool e altre tossine, è possibile colmare le lacune di memoria con tecniche semplici. Offriamo 10 metodi comprovati su come rafforzare in modo indipendente la memoria e migliorare la capacità di ricordare nuovi dati.
10. Guarda la tua dieta
Non pensare, non abbiamo bisogno di mettere il cervello a una "dieta". Proprio per il suo lavoro, sono indispensabili aminoacidi, minerali, antiossidanti e vitamine essenziali ed essenziali. Tutti i componenti necessari per l'alimentazione del cervello contengono i seguenti prodotti: vari tipi di cavolo (in particolare broccoli e cavolfiori), spinaci, pesce di mare, bacche (ad esempio mirtilli), noci, agrumi, frutta secca (uva passa, prugne), barbabietole, tè verde e caffè, cioccolato fondente naturale (contenuto di fave di cacao dal 70%), spezie (curcuma). E gli scienziati americani in un altro esperimento hanno dimostrato che il succo d'uva naturale migliora la memoria del 20% grazie agli antiossidanti. La vitamina B12, che si trova nelle proteine animali, migliora anche la memoria. E per prevenire l'aterosclerosi, rimuovere i lipidi animali dal menu (lardo, burro, margarina, ecc.).
9. Scopri qualcosa di nuovo
Affinché la memoria si sviluppi, deve essere caricata. E puoi farlo lanciando i suoi nuovi compiti che devi smontare e risolvere. I cruciverba allenano bene la tua memoria, permettendoti di imparare nuove parole e ampliare i tuoi orizzonti, leggere quotidianamente statue di narrativa, imparare nuove lingue straniere, ballare e apprendere abilità. Inizia a provare te stesso con la scrittura o l'arte, che ti consente di estrarre dalla memoria i dettagli e le immagini necessari, caricandolo e costringendoti a lavorare con una vasta gamma di informazioni.
8. Eseguire la digitopressione o l'agopuntura
L'agopuntura della medicina cinese, secondo gli scienziati, può aiutare a lanciare vari sistemi e organi interni, curare malattie e patologie. Non sorprende che la digitopressione dei templi o gli aghi correttamente posizionati ti consentano di aprire i canali energetici del sistema nervoso centrale, stimolare le terminazioni nervose che sono responsabili della memorizzazione, dell'analisi e dell'assimilazione delle informazioni. Se un medico cinese non cammina nelle vicinanze, puoi migliorare la tua memoria con un massaggio regolare. Appoggia la punta delle dita sulle tempie e massaggia con un movimento circolare, attivando il processo di pensiero e la memoria.
7. Gioca
I giochi da tavolo (economici, logici, puzzle, ecc.) Attivano perfettamente gli emisferi cerebrali, migliorano le sue funzioni cognitive. Grazie al gioco regolare, migliora il pensiero strategico e tattico, che è costretto a operare sulle informazioni dell'esperienza passata ai fini dell'analisi. I giochi migliorano anche la consapevolezza, la concentrazione e la memoria, che consente di attivare gli "appunti" del cervello e di inserire solo le informazioni più necessarie. Scacchi, sudoku, backgammon e altri giochi simili hanno un ottimo effetto sulla memoria.
6. Dormi abbastanza
Un sogno di qualità è un consiglio per ogni occasione, che si tratti di una cura per una malattia, di un miglioramento dell'aspetto, della perdita di peso o del rafforzamento della memoria. Solo una testa chiara può filtrare qualitativamente le informazioni provenienti dall'esterno e disporle "sugli scaffali". Il nostro "operativo" funziona non solo durante il giorno, ma anche di notte, fornendo una stretta connessione di coscienza e subconscio. Se poi non vuoi rastrellare "bug" ed "errori" nella memoria, per rimuovere "cluster rotti", assicurati un sogno in un'atmosfera calma e tranquilla di notte. La durata dovrebbe essere di almeno 7-8 ore.
5. Rinuncia al multitasking
Molte persone sono orgogliose di se stesse, dicendo che io, come Cesare, faccio diverse cose contemporaneamente. Ricordi cosa succede alla RAM del computer quando avvii molte schede su Internet, accendi un film in background e riesci persino a scaricare diversi file con un torrent? Esatto, la RAM non fa fronte e ognuna delle attività inizia a "rallentare", e talvolta il sistema si blocca completamente. È quasi la stessa cosa che succede con il nostro cervello quando proviamo a tenere in memoria più processi contemporaneamente. Se ti concentri su una o due attività, le completerai prima del previsto e con una qualità molto elevata.
4. Concentrarsi sull'educazione fisica
Un altro consiglio universale per tutte le occasioni, poiché una mente sana può essere solo in un corpo sano. È noto che molte persone ottengono "intuizioni" proprio durante l'attività fisica - lavorare in giardino, in campeggio, allenarsi, nuotare, ballare, fare jogging, ecc. Inoltre, tutto ciò che "ti ha colpito" la testa in movimento è ricordato molto migliore e più affidabile. Quindi non sprecare il tuo tempo libero sdraiato in un letto comodo - occupati e fornisci al cervello l'accesso all'ossigeno, che contribuisce alla formazione di nuove cellule e connessioni neurali.
3. Visualizza i ricordi
Molte persone hanno una memoria immaginativa e fotografica, quindi è molto più facile estrarre informazioni su un evento da esso, ricreando in dettaglio tutte le circostanze, le forme, l'aspetto, ecc. Quando si memorizzano le informazioni, si ottiene un'immagine associativa per essa, che aiuterà in futuro più velocemente scaricalo al momento giusto. A proposito, è su questo che si basano le nostre emozioni, che sperimentiamo quando contempliamo vecchie fotografie, ricordando i nostri sentimenti, i suoni dell'atmosfera circostante, il gusto del cibo, la bellezza della natura, ecc.
2. Pratica la meditazione e la corretta respirazione.
Lo yoga aiuta a diventare una persona con un solo compito, ad esempio, per cancellare completamente tutti i pensieri estranei dalla testa, concentrandosi su quello più importante. Inoltre, la meditazione purifica e libera la coscienza, come se fermasse tutti i processi operativi nel cervello. Quindi, dopo le lezioni, inizi a caricare il cervello da zero, quindi la memoria registrerà tutti i dati necessari. Una corretta respirazione profonda promuove anche la saturazione di ossigeno nel cervello.
1. Comunicare
La comunicazione obbliga una persona a operare rapidamente su concetti e conoscenze, sulla propria esperienza - e la memoria ne è responsabile. Più argomenti tocchi durante la conversazione, più argomenti logici devi trovare, migliore sarà la tua memoria. Naturalmente, chiacchiere oziose su acquisti, articoli per la casa o condivisione di pettegolezzi non arricchiranno il tuo cervello, nonché conversazioni produttive, discussioni competenti e la ricerca di soluzioni creative. Non dimenticare che durante la conversazione viene mantenuto uno stretto contatto tra i neuroni e le loro sinapsi, che è molto importante per una buona memoria.
Un po 'di attenzione, diligenza e allenamento ti permetteranno di ricordare una vasta gamma di informazioni e scaricarle nel cervello in tempo. A proposito, uno stile di vita sano è già una svolta significativa nel cammino verso una memoria a lungo termine e di alta qualità.