La maggior parte delle persone non è soddisfatta della propria figura, sogna di perdere peso. È appena accettato di pensare che nel processo di perdita di peso dovrai affrontare grandi difficoltà: rifiuta tutto in te stesso e vai in palestra ogni giorno.
Se non fai finta di essere un bodybuilder o non prevedi di competere in una gara di bikini fitness, allora tutto non è così spaventoso. Non devi "sederti" sul petto di pollo e sul grano saraceno, devi solo cambiare alcune delle tue abitudini.
Sì, non essere sorpreso, perdere peso - non è difficile. Naturalmente, purché tu non abbia problemi di salute. Se si soffre di disturbi nel sistema endocrino, nessuna dieta aiuterà, nel qual caso è necessario consultare un medico.
Se la tua salute va bene e ti diverti davvero godendo del cibo delizioso, prova a cambiare il tuo stile di vita e a farti delle buone abitudini. Il risultato non ti farà aspettare, perderai peso senza fare molto sforzo.
10. L'abitudine di bere acqua dopo il risveglio
Tutti sanno che il corpo umano è composto per il 65% di acqua. Se vuoi perdere peso, organizza il giusto regime alimentare.
Un paio di bicchieri d'acqua al mattino aiuteranno a risolvere molti problemi. Prepareranno il tratto gastrointestinale al lavoro, puliranno il corpo dalle tossine e dalle tossine e accelereranno il metabolismo.
Questa abitudine ha molti più vantaggi. L'acqua ha non solo un rafforzamento generale, ma anche un effetto curativo. Puoi sbarazzarti di alcune malattie: malattie renali, gastrite e altre.
Bere acqua pulita subito dopo il risveglio. Deve essere calda. Puoi aggiungere un cucchiaino di miele o limone. Questo metodo non è adatto a persone con problemi al tratto gastrointestinale, per loro solo acqua pura.
9. L'abitudine di bere il tè senza zucchero
Molti non immaginano come si possa bere il tè senza zucchero. Ecco solo una piccola tazza di tè con zucchero può aumentare la glicemia. Dopo alcuni minuti, il livello di glucosio scende bruscamente e la persona sente un appetito brutale, al quale è impossibile resistere.
Inoltre, in un cucchiaino di zucchero ("no slide") circa 20 calorie. Naturalmente, questa quantità sembra insignificante, ma quando una persona beve più tazze, vale la pena considerare quante calorie "dannose" consuma.
Inizia a bere tè senza zucchero. Forse la prima volta che la bevanda sembrerà insipida, ma presto ti abituerai. Quindi capirai che il tè senza zucchero rivela molto meglio il suo sapore.
8. L'abitudine di prendere cibo per lavorare con te
Se hai una stanza per mangiare al lavoro, rifiuta di visitare la sala da pranzo. Forse questa idea non ti piacerà affatto.
Molte persone sono imbarazzate nel mostrare la loro insolvenza finanziaria, mentre la maggior parte pensa che solo coloro che vogliono risparmiare denaro trasportino cibo con loro.
In realtà, non è così, molte stelle preferiscono il cibo fatto in casa. Cameron Diaz, Julia Vysotskaya aderiscono a questa regola.
Saprai sempre di che pasta è fatto e quando. Il cibo fresco fatto in casa è molto meglio dei pranzi di lavoro e delle insalate del negozio.
7. L'abitudine di fare un "test per un bicchiere d'acqua"
Per perdere peso, è necessario bere almeno 1,5 - 2 litri di acqua al giorno. C'è un trucco che ti aiuterà a perdere peso senza diete.
Quando hai fame, fai un "test per un bicchiere d'acqua", cioè bevilo. Se la sensazione di fame non ti ha lasciato, inizia a mangiare, ma può accadere che la fame si allontani. Il fatto è che molte persone confondono la sensazione di sete con la sensazione di fame.
Questo semplice modo ti aiuterà a capire cosa vuole veramente il tuo corpo. Inoltre, con questa abitudine è possibile ridurre la quantità di porzioni. L'acqua potabile riempirà lo stomaco, per saturare è necessario meno cibo.
6. L'abitudine di fare sempre colazione
Questo è il pasto più importante, ma molte persone al mattino sono limitate a una tazza di caffè. Non è corretto. La colazione aumenta il metabolismo, migliora l'umore, migliora la vigilanza.
Inizia la colazione e dopo un po 'noti che il numero sulla bilancia sta gradualmente diminuendo. Solo la colazione miracolosa può fare meraviglie. Niente uova strapazzate con pancetta, panini dolci e torte, biscotti e dolci.
La migliore colazione è il porridge, muesli naturale senza additivi. Se non ti piace il porridge, puoi fare colazione con i panini. Basta sostituire il pane bianco con cereali integrali, salsiccia con pollo, aggiungere verdure e lattuga. Una buona opzione è una frittata di vapore o una casseruola di ricotta.
5. L'abitudine è ogni 3-4 ore
Tutti sanno cosa mangiare ogni 3 ore, ma poche persone ascoltano questo consiglio. Devi mangiare spesso in piccole porzioni. Il corpo può assorbire solo una certa quantità di nutrienti, quindi non superare questa cifra.
È meglio mangiare in piccole porzioni, quindi puoi evitare interruzioni. Quando una persona ha fame, è meno preoccupato per il problema della perdita di peso. Letteralmente si avventa sul cibo e nella maggior parte dei casi non pensa a quali alimenti usa.
Fast food, panini, dolci non saranno più presenti nella tua dieta. Puoi resistere alle tentazioni se mangi più spesso.
4. L'abitudine di controllare l'assunzione di sale
Un'eccessiva assunzione di sale può influire non solo sulla figura, ma anche sulla salute umana. La quantità di sodio nel corpo è controllata dai reni, tuttavia, non sempre riescono a farcela.
Il sodio, che si accumula nel sangue, trattiene l'acqua. Minaccia alle malattie cardiovascolari. Inoltre, si forma l'edema. Forti fluttuazioni di peso, aspetto terribile con peso ridotto: questi sono segni di edema.
Riduci la quantità di sale nella tua dieta e dopo due, tre settimane noterai che la figura ha iniziato a sembrare più attraente. Certo, è difficile abbandonare immediatamente il sale, e questo non è necessario. Basta controllare la quantità di sale, riducendola gradualmente.
3. L'abitudine di mantenere spuntini sani al lavoro
Spesso quei chili in più appaiono a coloro che siedono al lavoro tutto il giorno e allo stesso tempo bevono diverse tazze di caffè / tè con dolci o panini. Se ti riconosci, è tempo di cambiare le tue abitudini.
Assicurati che al lavoro ci sia sempre uno spuntino salutare. Frutta, yogurt, noci, barrette di cereali fatte in casa: uno spuntino del genere ti fornirà energia e non aggiungerà calorie "dannose".
Se ti piacciono i panini, puoi anche portarli al lavoro. Solo niente salsiccia e pane bianco, ricordi?
2. L'abitudine di camminare prima di pranzo
Sembra che l'abitudine di camminare dopo cena sia solo benefica. Sfortunatamente, non è così. L'attività fisica immediatamente dopo aver mangiato porta alla digestione, al reflusso acido e all'indigestione.
Pertanto, se hai tempo libero durante la pausa pranzo, fai una passeggiata non prima di pranzo, ma prima di mangiare. Una tale camminata riduce la quantità di grasso nel sangue, aumenta la capacità del corpo di assorbire il cibo. Un altro vantaggio: viene ripristinata la sensibilità delle cellule cerebrali, una persona inizia a controllare la sensazione di fame e sazietà.
1. L'abitudine di usare un contapassi
Se non stai ancora utilizzando un contapassi, assicurati di provare. Potresti pensare di condurre uno stile di vita attivo e di muoverti molto, ma in realtà questo carico non è sufficiente.
È stato condotto uno studio recente che ha scoperto che le persone che usano i pedometri si sono spostate di più.
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