Chiunque concorderà sul fatto che il modo più efficace per calmare i nervi è quello di eliminare naturalmente la fonte di stress dalla tua vita. Tuttavia, questo non è sempre possibile farlo rapidamente.
Pertanto, prima di tutto, è necessario rendersi conto della presenza di uno stato nervoso e assicurarsi che alla fine risolverete sicuramente tutti i vostri problemi, ma gradualmente e solo dopo aver riguadagnato il vostro equilibrio emotivo.
Guarda il tuo stress come la prossima SARS e concediti l'opportunità di rallegrarti completamente, perché solo superando questo disturbo puoi cambiare qualcosa in meglio.
In poche parole, concediti l'opportunità di fare una pausa da tutto questo e di liberare tempo per ripristinare la forza mentale. Altrimenti, tutti i tuoi sforzi saranno inefficaci, poiché mentalmente sarai sempre vicino al tuo stress.
Presentazione di 10 modi per affrontare la tensione nervosa.
10. Esci dalla fastidiosa situazione
Alcuni troll sono costantemente scortesi con te su un social network? Al compleanno di un collega, qualcuno ti infastidisce con conversazioni sciocche? Il tuo vicino ti terrorizza periodicamente per qualche motivo?
Queste situazioni sono in grado di far infuriare e lasciare per lungo tempo un'impronta molto spiacevole. Sebbene, d'altra parte, un boor di Internet possa essere mandato al bando, parti da Compleanno con un pretesto specioso e chiudi la porta di fronte al naso del vicino.
Non cercare di piacere a tutti a spese della tua stabilità psicologica. Se senti che un qualche tipo di stimolo ti rende nervoso e senti che stai perdendo il controllo di te stesso e della situazione, allontanati fisicamente dall'aggressione di un fattore esterno.
9. Cry
Madre Natura non ha invano dotato all'uomo l'opportunità di esprimere le sue emozioni piangendo. In un modo o nell'altro, le lacrime alleviano lo stress. Hai sentito l'espressione "Cry - feel better"?
Ovviamente, ricordiamo che "non puoi aiutarti con le lacrime", tuttavia, lasciando uscire le tue emozioni, sarà più facile per noi tornare ai nostri sensi e tornare alla soluzione del problema stesso che se semplicemente sopprimessimo il negativo in noi stessi, digrignando i denti.
8. Un bicchiere d'acqua ferma gli attacchi
Un bicchiere di acqua fredda, bevuto a piccoli sorsi, neutralizza tutti gli attacchi noti alla medicina. Il fatto è che l'acqua potabile stimola il meccanismo fisiologico di auto-riabilitazione del corpo.
Pertanto, se ritieni che le tue emozioni ti impediscano di guardare adeguatamente la situazione, bevi solo un po 'd'acqua.
7. Immagina il risultato peggiore di un evento.
Naturalmente, questo metodo non è adatto a tutti. Se sei dotato dalla natura di un'immaginazione troppo vivida e una forte tendenza all'empatia, una tale tecnica può immergerti ancora più scoraggiato. Ma se non possiedi l'uno o l'altro, allora potrebbe essere utile per te immaginare un risultato peggiore.
Molte persone non apprezzano ciò che hanno. Qualcuno può piangere sinceramente da una Bentley graffiata o da un'acconciatura viziata e qualcuno può portare grande gioia alle notizie sui prezzi più bassi per i medicinali. Pensaci e forse cambierai la tua visione della vita.
6. Entrare in contatto con l'acqua
Sapevi che il normale lavaggio dei piatti è un sedativo gratuito ed è molto efficace. Il suono dell'acqua corrente pura elimina lo stress e "elimina" tutte le emozioni negative da noi.
Puoi anche fare un bagno, stare sotto la doccia, andare al bagno, nuotare nello stagno. Dopotutto, l'acqua è vita.
5. Cerca di distrarti
Questo metodo per eliminare la tensione nervosa è utile in quei casi in cui sei intrappolato e per fuggire da qualche parte non hai opportunità.
Ad esempio, siediti a una riunione e ascolta il tuo capo. Un vulcano esplode dentro di te, ma non puoi mostrarlo e non puoi andartene. Allo stesso tempo, distrarsi dal contemplare qualcosa di neutrale e concentrarsi su di esso è un ottimo modo per impedire alle emozioni di svilupparsi e lasciarsi calmare.
Ad esempio, puoi guardare fuori dalla finestra e pensare a qualcuno tra le persone che passano o guardare il bellissimo trucco di un collega e porre la domanda: "Come ha fatto?".
Va notato che questo metodo funziona solo con coloro che comprendono essi stessi i vantaggi di una tale strategia - per distrarsi da qualcosa di spiacevole e concentrarsi su ciò che porta emozioni positive.
Se sei uno di quelli che ottengono una spinta di vigore dalle scaramucce, è improbabile che questo consiglio ti sia utile.
4. Le risate uccidono tutto terribile
Le risate prolungano la vita e lo stress la accorcia. Pertanto, prova il primo a "estinguere" il secondo.
Con l'aiuto dell'umorismo, puoi trovare qualcosa di positivo in qualsiasi situazione, superare la tensione provocata dalla paura, disinnescare l'argomento che si sviluppa in una lite e precipitare leggermente l'interlocutore pomposo.
Naturalmente, se sei completamente privo di senso dell'umorismo, sarà difficile per te seguire questo consiglio.
3. Usa scarico fisico
Esistono molti semplici esercizi fisici che possono alleviare o almeno ridurre il livello di tensione nervosa. Questi includono: passeggiate, nuoto, pulizia generale della casa, sesso, smaltimento della spazzatura, giardinaggio, danza, lavaggio delle mani, pulizia della neve nel cortile, spaccatura della legna da ardere, ecc.
Queste semplici cose aiuteranno ad alleviare la tensione nei muscoli, ricaricare le batterie e sentire un aumento di vigore. Durante l'esecuzione di questi esercizi, riavvii il tuo sistema emotivo e ottieni un nuovo sguardo al problema, "non slavato" dalla risposta allo stress.
2. Riqualificazione positiva di un evento stressante
Molto è stato detto e scritto sul metodo del reframing positivo. La sua essenza sta nella ricerca di aspetti positivi nella situazione apparentemente negativa.
Ad esempio, il tuo stipendio è stato ridotto: questo è un buon motivo per rivedere la tua dieta e infine mettere in ordine la tua figura. O un viaggio al mare si è rotto - non importa, in estate molti negozi tengono promozioni, quindi farai shopping attivamente, inoltre ci sarà tempo per leggere libri interessanti o guardare i tuoi film preferiti. In generale, in questo spirito ...
1. Verbalizzazione di tutto ciò che è nell'anima
La verbalizzazione è una chiara articolazione delle tue emozioni e sentimenti. Ma si consiglia ai professionisti esperti di compilare tutto questo sotto forma di lettera. Forse non hai un brillante talento letterario ed è difficile per te formulare i tuoi pensieri confusi in una sillaba competente. Non si disturbi! Nessuno leggerà la lettera tranne te, e se dopo averla scritta ti senti davvero meglio, non importa quanti errori hai fatto in essa.