Gli scienziati dell'Università britannica di Exeter sono stati in grado di dimostrare che alzarsi presto è utile. Come si è scoperto, coloro che non amano crogiolarsi nel letto prima di cena hanno meno probabilità di soffrire di depressione.
Lo studio, a cui hanno partecipato 346 adolescenti tedeschi, ha dimostrato che gli allodole sono più diligenti e persistenti. Le loro valutazioni sono molto più alte di quelle a cui piace dormire. E hanno meno probabilità di essere in ritardo.
Con tali qualità è più facile costruire una carriera di successo, ottenere successo e guadagni stabili. Ma come svegliarti presto? Gli occhi si uniscono, voglio fare un pisolino per i 5 minuti in più, invece di fare affari.
Ma se segui i 10 consigli di seguito, puoi alzarti facilmente al mattino, affrontando rapidamente le faccende domestiche e di lavoro.
10. Rispettare la durata standard del sonno
Gli scienziati ritengono che in media una persona dovrebbe avere una durata del sonno di 7-8 ore. Ma qui ci sono alcune sfumature.
I bambini hanno bisogno di dormire di più. Quindi, i bambini fino a 3 mesi dovrebbero dormire almeno 14 ore al giorno, i bambini in età prescolare dalle 10 alle 13 ore. Si raccomanda ai bambini in età scolare di dormire almeno 9-11 ore e gli adolescenti dalle 8 alle 10 ore. Gli adulti hanno bisogno di 7-9 ore per riposare, ma in età avanzata 7-8 ore sono sufficienti.
Sfortunatamente, non tutti seguono queste linee guida. Secondo gli studi, il 30% dei lavoratori dorme per 6 ore.
La mancanza cronica di sonno si riflette nell'umore di una persona, portando alla depressione. Per questo motivo, il sistema immunitario soffre, la probabilità della comparsa di malattie cardiache e il cancro.
9. Non lavorare troppo durante il giorno.
Il buon sonno è facilitato da una moderata attività fisica. Dopo di loro, appare la fatica, voglio andare a letto più velocemente per guadagnare forza.
Ma se hai esagerato e hai lavorato troppo duramente, dopo l'allenamento potrebbe comparire insonnia. Un grande sforzo fisico provoca un aumento del livello di cortisolo, che impedisce il sonno. Di solito, si osserva un aumento del cortisolo al mattino e diminuisce la sera.
Inoltre, un intenso lavoro muscolare contribuisce alla secrezione di adrenalina e noradrenalina, che rendono la persona vigile e attiva. Se vuoi dormire a sufficienza, cerca di non sforzarti.
8. Camminare prima di coricarsi è una buona abitudine
Per svegliarsi al mattino, è necessario dormire a sufficienza. Il buon sonno è facilitato da una passeggiata serale. L'esercizio leggero aiuta ad alleviare lo stress.
Una persona stanca è più facile addormentarsi. L'aria fresca fa bene a tutto il corpo, incluso il cervello. A causa dell'attivazione del metabolismo dell'ossigeno, il corso dei processi nervosi è normalizzato.
Facendo una passeggiata, ammiriamo lo splendido scenario, godiamo il resto, perché tutti gli affari sono già completati. Promuove il rilassamento, aiuta a far fronte allo stress.
Coloro che camminano costantemente la sera notano che il loro sonno è migliorato. Come un bel bonus: la perdita di chili in più, una migliore postura e un atteggiamento più rilassato verso la vita, verso i tuoi problemi.
7. Monitora la temperatura della tua camera.
Sono stati condotti studi che hanno dimostrato che dormiamo bene in una stanza fresca. La temperatura ottimale nella camera da letto dovrebbe essere di 16-19 gradi.
Se la casa è troppo calda, dovresti aprire la finestra prima di coricarti. Il fresco favorisce la produzione dell'ormone melatonina. È necessario per dormire bene. Un aumento del rilascio di questo ormone si verifica a 11 ore e un po 'più tardi, a 1 ora. Si consiglia di dormire in questo momento.
6. Tieni un paio di rametti di lavanda in camera da letto
Questi profumati fiori viola hanno un lieve effetto sedativo. L'odore di lavanda calma e rilassa. È usato per problemi di sonno.
Per addormentarsi più velocemente, fai un bagno alla lavanda. Oppure fai cadere l'olio di questa pianta sui bordi del cuscino, metti un sacchetto di fiori secchi vicino alla testa del cuscino. Puoi cucire un cuscino speciale per l'insonnia, riempiendolo con diverse erbe, compresa la lavanda.
5. L'aria nella stanza deve essere fresca
Odori sgradevoli nella stanza, aumento della concentrazione di anidride carbonica, polvere: tutto ciò interferisce con il riposo normale. Per mantenere l'aria pulita e fresca, in inverno è necessario ventilare la stanza prima di andare a letto.
È sufficiente aprire la finestra per 15-20 minuti, mattina e sera. L'aria fresca della sera aiuterà a calmarsi e al mattino - a svegliarsi, sintonizzarsi per una giornata produttiva.
4. Non utilizzare i gadget prima di andare a letto
Prima di andare a letto, non sederti davanti a un computer o con uno smartphone tra le mani. Gli scienziati spiegano che per un sonno adeguato abbiamo bisogno della melatonina. Ed è prodotto al buio, perché è questo ormone che dice al corpo che è arrivata la notte ed è ora di dormire.
La luce che emana dai gadget inibisce la produzione di melatonina, rendendo più difficile per una persona dormire. I ricercatori non chiedono la completa esclusione dei gadget dalla loro vita. Sconsigliano di usarli prima di coricarsi, ad es. 2 ore prima di andare a letto.
3. Impostare la musica "giusta" per la sveglia
Un suono forte e deciso favorisce il rilascio di adrenalina nel sangue. Per questo motivo, una persona può diventare irritabile e aggressiva. Il suono forte dell'allarme aumenta la pressione, provoca un battito cardiaco accelerato.
Meglio scegliere musica fluida e melodica, senza parole. Puoi scegliere una melodia, il cui ritmo aumenterà gradualmente.
2. Ginnastica facile dopo il sonno
Scegli per te una serie di esercizi che eseguirai al mattino. La ricarica ti aiuterà a svegliarti più velocemente. Ha molti altri vantaggi.
Di solito, 2-3 ore dopo il risveglio, la maggior parte di noi sperimenta sonnolenza, non può iniziare immediatamente gli affari correnti. Ma la ricarica leggera fa muovere il sangue più velocemente attraverso i vasi.
Il cervello è saturo di ossigeno, che migliora la memoria, la consapevolezza e migliora i processi di pensiero. La persona aumenta l'umore, la sensazione di debolezza e irritabilità scompare.
1. Usa una doccia tonificante
Gli specialisti sono stati in grado di dimostrare i benefici della doccia mattutina. Con esso, è più facile svegliarsi, l'anima si eccita, dà una sensazione di vigore e forza. I trattamenti dell'acqua sono particolarmente utili per le persone creative.
Migliorano la circolazione sanguigna, che aiuta ad aumentare l'attività cerebrale. Ma non abusare del sapone. Può causare allergie.