Lo stesso Ippocrate disse che camminare sostituiva una persona con la medicina più efficace. E questo non è un elenco completo di ciò che può essere raggiunto attraverso passeggiate regolari.
Presentiamo 10 risultati positivi che possono essere raggiunti dedicando solo 30 minuti al giorno a camminare all'aria aperta.
10. Un aumento del volume polmonare
Camminare aiuta ad aumentare il flusso di ossigeno ai polmoni, contribuendo così ad un aumento del loro volume, migliorando così la resistenza del corpo nel suo complesso. Inoltre, questo esercizio aiuta a ridurre la concentrazione di tossine nel sangue. Con l'aiuto di un tale esercizio di respirazione, è possibile combattere le manifestazioni negative di alcune malattie polmonari.
9. Migliorare il tratto digestivo
La logica scientifica per l'uso della terapia di deambulazione accelerata per migliorare il tratto digestivo è quella di stimolare l'afflusso di sangue al sistema digestivo durante il lavoro a bassa intensità. Durante una facile camminata, aumenta la secrezione di succo gastrico. Al contrario, l'attività fisica pesante, come la corsa veloce, ha l'effetto opposto. Ciò è dovuto al processo di ridistribuzione del sangue: durante una corsa veloce, si verifica un restringimento dei vasi del tratto gastrointestinale e di conseguenza diminuisce il flusso sanguigno ai suoi dipartimenti.
8. Migliorare la visione
A prima vista, può sembrare che l'organo visivo non abbia una stretta connessione anatomica con le gambe, ma gli scienziati hanno dimostrato che camminare influisce positivamente sulla condizione degli occhi. Innanzitutto, la deambulazione regolare aiuta a ridurre le manifestazioni del glaucoma (aumento persistente della pressione intraoculare). In secondo luogo, la respirazione profonda e ritmica aiuta a rilassarsi, alleviando così l'affaticamento visivo.
7. Calmante ed edificante
La deambulazione quotidiana aiuta a combattere lo stress stimolando la circolazione sanguigna, in modo tale che i tessuti del corpo ricevano ossigeno e sostanze nutritive essenziali. Inoltre, camminare ha un effetto stimolante sui recettori nervosi, motivo per cui la secrezione di ormoni dello stress è significativamente ridotta. La respirazione profonda misurata mentre cammini aiuta anche a calmare e focalizzare la tua energia interiore su emozioni positive.
Esistono studi scientifici in cui sono stati empiricamente dimostrati gli effetti benefici delle passeggiate regolari nel trattamento delle condizioni depressive. Gli psichiatri raccomandano anche di camminare come metodo per far fronte alla milza. Pertanto, se senti depressione dello spirito e inspiegabile tristezza, cammina nell'aria fresca e molto presto ti sentirai molto meglio.
6. Cambiamenti positivi nel cervello
Gli esercizi di respirazione che una persona esegue durante la camminata impediscono lo sviluppo della demenza (demenza senile), riducono la probabilità della malattia di Alzheimer e aiutano a stabilizzare lo sfondo emotivo, poiché una quantità significativa di endorfine, gli ormoni della gioia, entrano nel flusso sanguigno durante una passeggiata. Inoltre, camminare all'aria aperta favorisce la saturazione delle cellule cerebrali con l'ossigeno e stimola l'attività mentale, aumentando così il livello intellettuale.
5. Rafforzare le ossa e le articolazioni
Con l'età, le ossa perdono la loro elasticità, il che le rende più fragili. Ma se dedichi non più di mezz'ora a camminare ogni giorno, puoi rafforzare il tessuto osseo. L'escursionismo previene la perdita di elasticità ossea, riducendo così la probabilità di sviluppare l'osteoporosi e la compromissione dell'integrità ossea. La camminata sistematica è anche la prevenzione delle malattie infiammatorie delle articolazioni e l'insorgenza di cambiamenti distrofici in esse.
4. Miglioramento del pancreas
Studi recenti hanno dimostrato che camminare lentamente è molto più vantaggioso per i pazienti diabetici rispetto alla corsa. Durante gli esperimenti, è stato rivelato che se un paziente affetto da diabete mellito dedica mezz'ora a camminare ogni giorno per 6 mesi, la sua tolleranza al glucosio aumenta di 6 volte.
3. Prevenzione delle malattie cardiache
Anche con diagnosi complesse, come angina pectoris o infarto del miocardio, l'attività fisica dosata è inclusa nel complesso della terapia riabilitativa. Se la malattia è in una fase iniziale, camminare con moderazione può essere un'efficace prevenzione della progressione della malattia.
Le persone sane, regolarmente impegnate a camminare, allenano il loro muscolo cardiaco. Ciò è dovuto al fatto che con la camminata dinamica, i muscoli che lavorano hanno bisogno di più ossigeno e sostanze nutritive, quindi il cuore inizia a contrarsi ancora più intensamente.
Tuttavia, l'onere per i pazienti con malattie cardiache non deve provocare dolore cardiaco, aritmie o mancanza di respiro. Altrimenti, tali attività saranno dannose.
2. Mantenimento del tono muscolare
Dedicando 30 minuti di cammino ogni giorno, una persona mantiene il tono muscolare e previene lo sviluppo dell'obesità in se stesso. Se non sei vicino all'esercizio in palestra con sollevamento pesi, corsa o nuoto, puoi sostituire tali esercizi con la camminata. E se cammini in salita, l'effetto sarà ancora più efficace.
1. Sbarazzarsi del mal di schiena
Le passeggiate quotidiane aiuteranno nella lotta contro il mal di schiena. Questa forma di attività fisica è ideale per coloro a cui sono controindicati altri tipi di esercizi di forza. Camminare è un esercizio con un leggero grado di shock, quindi non porta lo stesso disagio della corsa. Stimola anche la circolazione attiva del sangue nella colonna vertebrale e migliora la sua flessibilità.