La depressione non è invano chiamata epidemia del XXI secolo. Tuttavia, è ai nostri tempi che molte persone che a prima vista non hanno motivo di non godersi la vita si divertono a lamentarsi per un lungo periodo di mancanza di buon umore.
Tale condizione può essere molto debilitante e può persino portare allo sviluppo di qualsiasi patologia somatica concomitante. Sfortunatamente, superare questa condizione da sola non è facile, quindi, quando compaiono i primi segni di depressione, è sempre meglio chiedere aiuto a uno specialista. Tuttavia, esistono diversi modi semplici per ridurre la gravità dei principali sintomi di questa malattia o addirittura prevenirne lo sviluppo.
Presentazione delle 10 tecniche di disturbo depressivo più efficaci.
10. Arricchimento della dieta con acidi grassi omega-3
Gli scienziati hanno da tempo scoperto una relazione diretta tra una predisposizione allo sviluppo della depressione e una carenza di acidi grassi polinsaturi. La mancanza di questa preziosa sostanza per il corpo umano può essere compensata dall'assunzione regolare di olio di pesce. Oltre a combattere il disturbo depressivo, gli acidi grassi omega-3 sono in grado di abbassare il colesterolo nel sangue e, in generale, hanno un effetto benefico sullo stato del sistema cardiovascolare.
9. Buon sonno
La mancanza cronica di sonno può in gran parte causare depressione. Ad esempio, ci sono casi frequenti di sviluppo della depressione postpartum nelle giovani madri che, per ragioni naturali, hanno problemi di sonno nei primi mesi di vita del loro bambino.
L'insonnia può essere uno dei segni della depressione, nel qual caso può essere associata alla presenza di una grave situazione stressante, stress costante o persino alla comparsa sistematica di incubi. Tuttavia, qualunque sia la causa di tali problemi, una delle misure primarie per aiutare una persona che soffre di depressione dovrebbe essere la normalizzazione del riposo notturno.
8. Antidepressivi
Tra gli ampi strati della società (in particolare la popolazione del nostro paese), esiste uno stereotipo sugli antidepressivi, come farmaci che deprimono la psiche e hanno molti effetti collaterali. Pertanto, molte persone anche con diagnosi di depressione non osano assumere questi farmaci, cercando di superare il loro disturbo con metodi alternativi. In realtà, tutto ciò non è altro che pregiudizio. Gli antidepressivi possono avere un enorme effetto terapeutico nel trattamento della depressione. E al fine di evitare il verificarsi di reazioni avverse negative, è sufficiente aderire al regime di assunzione del farmaco in stretta conformità con le raccomandazioni del medico curante e osservare il dosaggio.
7. Attività fisica
L'attività fisica sistematica non solo migliora la salute, ma aiuta anche a superare la depressione. Le attività sportive contribuiscono allo sviluppo dei cosiddetti "ormoni della gioia" - endorfine. Migliorano l'umore e contribuiscono a una percezione più positiva della realtà. Allo stesso tempo, non stiamo parlando di un estenuante allenamento in palestra: è sufficiente dedicare 30 minuti al giorno a fare jogging o nuotare.
6. Costretto a fermare i pensieri negativi
Sfortunatamente, la depressione è pericolosa perché cadendo nella milza, una persona inizia ad attrarre pensieri negativi. Tratta gli eventi oggettivamente gioiosi nella sua vita o indifferentemente, o trova qualcosa di brutto in essi. In altre parole, la depressione è la coltivazione di emozioni negative, quindi, al fine di superare questa condizione, è necessario ricostruire il modo di pensare in modo positivo. È molto difficile sopprimere la comparsa di pensieri e atteggiamenti negativi, ma ciò deve essere fatto attraverso "Non posso". Altrimenti, questo pantano di negatività succherà una persona completamente e irrevocabilmente.
5. Terapia cognitiva
La terapia cognitiva può essere molto efficace nel combattere la depressione. L'essenza di questo metodo è di escludere un certo tipo di pensiero, che è stato in gran parte la causa dello sviluppo del disturbo mentale. Lo psicoanalista analizza in dettaglio gli attuali schemi di pensiero del paziente, concentrandosi sugli atteggiamenti più dannosi che rendono difficile vedere il mondo con colori vivaci. Successivamente, inizia a cambiare gradualmente il modo di pensare del paziente in uno più positivo.
4. Chattare con gli amici
Non tutti possono, essendo depressi, venire dagli amici e ammettere di aver bisogno del loro aiuto. Tuttavia, per la vittoria finale sulla depressione, la partecipazione e il sostegno dei propri cari è estremamente importante. Pertanto, una persona che soffre di questo disturbo ha bisogno di scavalcare il suo orgoglio o imbarazzo e ancora aprirsi per la comunicazione.
3. Musica
Molti influenti esperti nel campo della psichiatria parlano di questo potere curativo dell'arte. Ascoltare una buona musica calma, allevia lo stress e mette la persona di buon umore.
2. La pratica della consapevolezza
Una persona tenuta prigioniera dai pensieri depressivi scorre costantemente nella sua memoria i momenti negativi della sua vita o fantastica sul futuro esclusivamente con toni cupi. Un tale stile di pensiero non fa che aggravare le condizioni del paziente. La pratica della consapevolezza ti consente di concentrarti sul momento attuale della vita. Una tale tecnica deve essere studiata per qualche tempo, ma dopo averla padroneggiata, una persona cambierà gradualmente la sua visione del mondo e si libererà del peso dell'esperienza negativa.
1. Cambio di scenario
Quando una persona è depressa per lungo tempo, l'atmosfera abituale nella sua mente si trasforma in un'associazione negativa, cioè qualcosa come uno scenario per uno spettacolo triste.
Un cambiamento di scenario aggiungerà un nuovo impulso alla familiare tavolozza di emozioni e stimolerà quindi il cervello a cercare un nuovo "programma di lavoro".