Molte persone sono così impegnate che non c'è tempo fisico per sudare in palestra o correre la mattina. In questo caso, vengono salvati allenamenti rapidi o veloci esercizi mattutini, che aiutano a riempirsi di energia e ad allungare i muscoli rigidi.
Ma cosa fare quando il tuo obiettivo è la perdita di peso intensiva e la salute non ti consente di dieta? E rifiutare il buonissimo è estremamente stupido se è possibile dedicare almeno 10 minuti al giorno allo sport.
Innanzitutto, ti consigliamo di installare l'applicazione "Pedometer", che ti motiva a camminare più spesso, a fare soste extra, a fare passeggiate con gli amici invece di incontri monotoni in un caffè. In secondo luogo, aggiungi alle tue passeggiate quotidiane 10 minuti di allenamento intensivo che ti aiuteranno a bruciare 100 chilocalorie. Di seguito diamo 10 metodi efficaci di carico operativo sul corpo per una bella figura e muscoli forti.
10. Arrampicata
Non importa quanto sia meraviglioso e sicuro di andare sui tapis roulant o correre la mattina, credimi, un tentativo di arrampicarti su un ripido pendio ti sembrerà una vera prova. Innanzitutto, richiede abilità e diligenza. In secondo luogo - notevole sforzo fisico e un sistema muscolare sviluppato. È noto che arrampicarsi per 10 minuti consente di bruciare circa 118 kcal. Allo stesso tempo, non è affatto necessario scegliere un paesaggio naturale adatto e iscriversi a un viaggio turistico estremo. Nelle grandi città, dopo il lavoro puoi allenarti nella stanza attrezzata e arrampicare davvero non più di 10 minuti a tuo piacimento.
9. Calcio
Perché i giocatori di football ricevono commissioni così elevate? Pensi che questa sia solo una corsa sull'erba con una palla e l'obiettivo di entrare nel cancello? In effetti, il vero combattimento per la palla si sta svolgendo sul campo e per superare un avversario è necessario applicare dribbling e accelerazione, varie tecniche che sono in qualche modo correlate al carico sul sistema muscolo-scheletrico. Un allenamento rapido e intenso ti consente di perdere circa 107 kcal in 10 minuti, come "asciugare", soprattutto in combinazione con una dieta competente. Aiuta anche a sviluppare la coordinazione, rafforzare il sistema respiratorio e i grandi gruppi muscolari.
8. Manubri
Ogni persona a casa dovrebbe avere manubri con un peso confortevole, che consentirà loro di eseguire piccoli esercizi quotidiani, ma intensi. Per 10 minuti di allenamento a intervalli (continui), puoi perdere 100 o più kcal, specialmente se non sei pigro e ti rilassi per un minuto. Vari squat e affondi grassi, combattimenti con braccia e gambe con pesi, salti veloci e boxe con manubri bruciano bene il grasso. È possibile combinare il carico su vari gruppi muscolari in un esercizio, ad esempio, agli affondi con le gambe, mentre si allargano le braccia con i manubri ai lati. L'esercizio fisico ti consente di allungare perfettamente i muscoli invece degli esercizi mattutini e di bruciare i grassi.
7. Scale e burpies
In primo luogo, ti consigliamo di abbandonare gli ascensori e di salire le scale da solo per bellissimi polpacci, fianchi sottili e un sistema respiratorio sano. In secondo luogo, le scale possono servire bene nel simulatore, se hai 10 minuti per guardare lì. Gli intervalli e gli scoppi intermedi nel punto più alto consentono di bruciare 100 o più chilocalorie e rafforzare i grandi gruppi muscolari.
6. Passaggio
Naturalmente, le lezioni di gruppo ti impiegheranno almeno 40 minuti. Ma questo non significa che non puoi acquistare una piattaforma a gradini da solo a casa e disperdere rapidamente il sangue nelle vene prima di andare al lavoro. Metti la tua canzone energetica preferita che ti caricherà positivamente per l'intera giornata e seguila con alcuni esercizi di aerobica a step standard. Dicono che in 10 minuti saltando sulla piattaforma puoi perdere anche più di 100 kcal - tutto dipende dal tipo di esercizio, dallo zelo e dalla mancanza di tregua. A proposito, se è un peccato finanziare la piattaforma, puoi progettare uno stand con materiali improvvisati.
5. Cyclette
Se il posto nell'appartamento lo consente, posizionati una cyclette: uno strumento affidabile ed efficiente per un rapido consumo di calorie. Fai degli sprint con un alto livello di intensità, che ti permetterà di perdere 139 chilocalorie di grasso in soli 10 minuti. È conveniente posizionare il simulatore di fronte alla TV o al monitor: guardare le notizie del mattino e bere un caffè prima del lavoro e, allo stesso tempo, accelerare bene il metabolismo a stomaco vuoto prima di una giornata lavorativa. E quanto saranno snelli e forti i tuoi fianchi in seguito!
4. Accelerazione
Accade spesso che una persona sia stata coinvolta in qualche tipo di sport per molti mesi, frequentando una sedia a dondolo o allungando per lo yoga, ma i risultati, in quanto tali, sono in arrivo. Per ottenere progressi, non fa male introdurre intervalli di velocità nelle classi, che comportano l'accelerazione e l'aumento dell'intensità dei carichi per un breve periodo di tempo. Ad esempio, durante una corsa puoi trovare una collina e imbatterti in essa. In piscina puoi provare un modo più dinamico di muoverti sott'acqua. Segui il protocollo tabata in allenamento, che prevede l'alternanza di segmenti intensi con brevi pause di tregua.
3. Corda per saltare
Vuoi accelerare il polso, il sudore e perdere peso in 10 minuti con 107 chilocalorie? Il tuo fedele amico dovrebbe essere una buona vecchia corda da saltare, che puoi portare con te al lavoro, una passeggiata con la tua ragazza o una corsa mattutina. Puoi saltare in molti posti che visiti durante il giorno, quindi è consigliabile portarlo con te. Poiché sarà fisicamente difficile fare tutti i 10 minuti, ti consigliamo di dividere l'allenamento in approcci, ad esempio 40 secondi di salti e 20 di tregua. Di conseguenza, dovrai seguire 10 approcci.
2. Saltare
Per saltare intensamente e perdere peso a 100 chilocalorie in dieci minuti, non è necessario disporre dell'attrezzatura giusta. Si ritirarono nel loro ufficio durante una pausa di lavoro e saltarono, le gambe divaricate e le gambe divaricate, battendo le mani sulla testa. Inoltre, quando salti, puoi fare mezze cadute, che rafforzano i quadricipiti della coscia e stringono la zona di "orecchie" sui fianchi. In generale, gli esercizi pliometrici sono molto utili per i grandi gruppi muscolari, come i carichi cardiaci, e forniscono anche una buona ventilazione e un'intensa perdita di peso. Gli allenatori consigliano di concentrarsi su salti profondi, nonché di saltare da squat profondi, il che è buono per glutei belli e forti.
1. Arti marziali
Questi tipi di formazione presentano numerosi vantaggi rispetto ad altri. In primo luogo, insegnano la disciplina, l'equilibrio della forza fisica e l'armonia dello spirito. In secondo luogo, puoi imparare le basi dell'autodifesa, che a un certo punto della vita può salvarti dai trasgressori o persino dagli attacchi armati. In terzo luogo, i movimenti rapidi degli arti implicano un carico intenso, che consente di perdere 107 chilocalorie in 10 minuti. Si ritiene che se si indossano guanti con agenti di ponderazione e come lavorare con un sacco da boxe, allora c'è la possibilità di lasciare circa trecento kcal sul ring in soli 22 minuti di lotta.
Anche in assenza di tempo libero, puoi trovare l'opportunità di allenarti in modo rapido e intenso. Diversi approcci al giorno per 10 minuti, ad esempio, invece degli esercizi mattutini, nonché durante la pausa pranzo, ti aiuteranno a perdere rapidamente peso, rafforzare i muscoli e generalmente migliorare il corpo.