Per vivere, dobbiamo fornire al nostro corpo tutti i nutrienti necessari. Sono utilizzati nelle nostre cellule, da cui il nostro corpo riceve l'energia necessaria. Riceviamo tutte queste sostanze quotidianamente con il cibo.
Queste sostanze essenziali includono proteine, grassi e carboidrati. Tuttavia, esiste un'altra classe di composti chimici, senza la quale non possiamo esistere. Queste sono vitamine Il corpo ha bisogno di loro in quantità scarse (centesimi di grammo), ma svolgono funzioni così importanti che, se sono carenti, sorgono rapidamente gravi disturbi e malattie.
Le vitamine appartengono a diverse classi di sostanze chimiche, differiscono nella loro struttura e svolgono funzioni molto importanti all'interno del nostro corpo. La necessità di vitamine per ogni persona è individuale, dipende dallo stile di vita, dall'età e da altre caratteristiche. Il genere influisce anche su questa esigenza. Ci sono vitamine che sono particolarmente necessarie per le donne. La mancanza di alcune vitamine influisce notevolmente sull'aspetto, a cui il sesso più debole è particolarmente riverente.
Compaiono le rughe, i capelli perdono lucentezza, la pelle inizia a incrinarsi. Tuttavia, va notato che tutte le vitamine sono necessarie per la salute e una carenza di ognuna di esse può causare una grave malattia. Abbiamo preparato un elenco che include le migliori vitamine per le donne. Assicurati che siano presenti nella tua dieta, la ricompensa è un aspetto e un benessere irresistibili.
10. Vitamina A (retinolo)
Questa sostanza è estremamente importante per il normale funzionamento del nostro corpo. Fa parte della rodopsina del pigmento visivo, con la sua carenza, inizia la compromissione della vista. Questa vitamina è coinvolta nel metabolismo dei carboidrati; è necessaria per la crescita cellulare e i processi di riproduzione.
La vitamina A è importante per la pelle. Se vuoi che la tua pelle abbia un bell'aspetto e abbia anche denti e unghie sani, allora dovresti consumare abbastanza di questa vitamina. Con la sua mancanza, la pelle diventa ruvida, i capelli e le unghie diventano opachi. Spesso un segno di mancanza di questa vitamina è la forfora e i capelli fragili. Con la sua mancanza, l'immunità diminuisce. È un potente antiossidante.
Una grande quantità di retinolo si trova in carote, fegato, latticini.
Le vitamine del gruppo B sono molto importanti per la nostra salute: la loro carenza porta a gravi disturbi e influisce immediatamente sull'aspetto di una persona. Tutte queste sostanze svolgono un ruolo cruciale nei processi metabolici e il loro ruolo è difficile da sopravvalutare. Senza di essi, la sintesi proteica è impossibile.
Queste vitamine vengono assorbite meglio nel complesso. Non dimenticartene quando scegli le vitamine in farmacia.
9. Vitamina B1 (tiamina)
Questa vitamina è necessaria affinché le donne si sentano normali e abbiano un aspetto attraente. Partecipa al metabolismo energetico, è necessario per lo scambio di grassi, proteine e carboidrati. La tiamina è anche chiamata "vitamina della vitalità", quando è carente, ci sentiamo sopraffatti e inibiti.
Questa vitamina è molto importante per mantenere la bellezza della pelle. In grandi quantità, questa vitamina si trova in cereali, grano, fegato, semi di girasole.
8. Vitamina B2 (riboflavina)
È coinvolto nel metabolismo di grassi e carboidrati. La riboflavina è particolarmente importante nel metabolismo energetico. Questa vitamina è essenziale per la salute della pelle e delle mucose; protegge la nostra pelle dalle radiazioni ultraviolette. Con la sua carenza, la pelle del viso può diventare grassa e le ferite si formano negli angoli della bocca.
Questa vitamina è coinvolta nel metabolismo del ferro nel corpo, nella sintesi dell'emoglobina e nella formazione di nuovi globuli rossi. Con una mancanza di riboflavina, può svilupparsi anemia, nelle donne è associata a irregolarità mestruali.
È abbondante in carne, fegato, pesce di mare, noci e cereali.
7. Vitamina B6 (piridossina)
Questa vitamina svolge un ruolo importante nei processi metabolici, in particolare nel metabolismo dei carboidrati. Coinvolto anche nella formazione dei globuli rossi e favorisce l'assorbimento del ferro. Necessario per il funzionamento del sistema immunitario.
La sua carenza può portare all'aumento di peso, alla comparsa di capelli grigi e allo sviluppo di dermatiti. La pelle diventa grassa e desquamata. La piridossina è necessaria per capelli e unghie sani. Questa sostanza ammorbidisce il corso della sindrome premestruale. B6 è particolarmente necessario per le donne in gravidanza. È richiesto per lo sviluppo di un bambino non ancora nato e riduce anche la tossicosi.
La vitamina B6 rinforza le pareti dei vasi sanguigni. È abbondante in cereali, noci, latte e prodotti lattiero-caseari, nonché in carne e fegato.
6. Vitamina B9 (acido folico)
Questa sostanza è coinvolta nella riproduzione e nella crescita delle nostre cellule. È necessario per la sintesi di acidi nucleici, partecipa alla sintesi dei globuli rossi. Con una mancanza di acido folico, può verificarsi anemia.
È necessario per il normale sviluppo dell'embrione, contribuisce al normale corso della gravidanza, riduce significativamente la possibilità di sviluppare patologie nel bambino. L'acido folico riduce anche la depressione postpartum.
In grandi quantità, questa vitamina si trova nel fegato, negli agrumi, nei cereali, nelle noci, nei cereali e nelle uova.
5. Vitamina B12 (cobalamina)
Questa vitamina è coinvolta nei processi metabolici, è necessaria per il normale funzionamento del sistema nervoso. Se non è abbastanza, la pelle diventa di colore pallido, su di essa compaiono numerose piaghe, le mucose sono colpite. Appare affaticamento, vertigini frequenti, possono verificarsi convulsioni.
Questa vitamina è molto importante per le donne in gravidanza. Supporta il normale stato degli organi genitali femminili, previene lo sviluppo di anemia e depressione nelle donne in gravidanza. Grandi quantità di cobalamina si trovano nei prodotti di origine animale.
4. Vitamina H (biotina)
Questa vitamina è coinvolta nel metabolismo energetico del corpo. Con una mancanza di questa sostanza, si osservano affaticamento, depressione, perdita di appetito e insonnia. La dermatite appare sulla pelle. Questa vitamina si trova nel fegato, nelle verdure, nelle noci, nelle uova e nei fagioli.
3. Vitamina D (ergocalciferolo)
Questa sostanza è necessaria per il normale metabolismo dei minerali. La vitamina è coinvolta nello scambio di magnesio e calcio, è necessaria per la normale crescita ossea, buona salute dentale e prevenzione delle malattie dell'apparato muscolo-scheletrico. La vitamina D regola anche lo sviluppo delle cellule ossee.
Per soddisfare la necessità di questa vitamina, mangia fegato, carne, olio di pesce e frutti di mare.
2. Vitamina C (acido ascorbico)
Questa vitamina più famosa e conveniente svolge molte importanti funzioni nel nostro corpo. Questo è un potente antiossidante che protegge le nostre cellule e le aiuta a recuperare. Questa vitamina è coinvolta in tutti i tipi di metabolismo, è responsabile dell'assorbimento del ferro da parte del nostro corpo e della sintesi dell'emoglobina.
La vitamina C è molto importante per il normale stato del tessuto connettivo, per la salute di gengive e denti. Rafforza i vasi sanguigni. Con la sua carenza, la pelle diventa pallida, coperta di ulcere, i vasi sanguigni scoppiano.
1. Vitamina E (tocoferolo)
È il più potente antiossidante nel nostro corpo, protegge i nostri tessuti dalla distruzione dei radicali liberi. Questo processo provoca l'invecchiamento precoce e lo sviluppo di malattie gravi, incluso il cancro. Inoltre, questa sostanza è coinvolta nel lavoro delle ghiandole genitali femminili, è necessaria per la formazione del tessuto connettivo. Mantiene l'umidità nella nostra pelle.
Questa vitamina protegge i globuli rossi e i vasi sanguigni. È necessario per la sintesi di ormoni sessuali femminili. Partecipa a tutti i tipi di scambi, nonché allo scambio di vitamina A. Con una carenza di questa vitamina, si notano spesso aumento dell'affaticamento, depressione, diminuzione del desiderio sessuale e irregolarità mestruali.
Questa sostanza è molto presente negli oli vegetali: girasole, semi di lino, olive. Si trova anche in tuorlo d'uovo, rosa canina, latticini.
Va ricordato che le vitamine agiscono in modo più efficace in combinazione con i minerali. Quindi, per esempio, la vitamina C è molto più efficace in combinazione con magnesio e calcio.