Gli scienziati stanno ancora discutendo caldamente sui carboidrati, ma nessuno dubita dei benefici delle proteine.
Per adolescenti e bambini, questo elemento è necessario per la crescita e lo sviluppo normale, per gli adulti per mantenere la salute e una buona forma fisica, e gli allenatori in palestra raccomandano integratori proteici agli atleti.
In questo articolo considereremo 10 motivi scientificamente validi per consumare quante più proteine possibile.
10. Riduce la fame
Il grano saraceno, la mela e altre diete simili possono resistere a pochi, quindi possiamo dire che stanno perdendo popolarità.
Se nella dieta ci sono pochissimi o nessun alimento proteico, una persona ha quasi sempre fame, anche se mangia più o meno normalmente.
Una grande quantità di proteine consente di cavarsela con un contenuto calorico minimo e una piccola porzione. Una persona che consuma tali alimenti non sentirà ancora una fame così forte come una persona che segue una dieta a base di carboidrati.
È meglio non optare per alimenti proteici completamente senza grassi: questo ti farà sentire pieno per un periodo ancora più lungo.
9. Aumenta la forza e la massa muscolare
Qui puoi ricordare Brandon Lilly, detentore del record e powerlifter. Una volta è stato chiesto all'atleta quali additivi dovrebbero essere consumati per diventare forti e grandi.
Lilly ha detto che per $ 15 comprerebbe delle uova, un pezzo di carne e un sacchetto di latte. Questo cibo sarebbe sufficiente per un giorno al fine di ottenere abbastanza "carburante" dopo un intenso allenamento in palestra.
Gli atleti vegani dicono che non puoi mangiare carne, ma mangiano molte proteine vegetali. Altrimenti, semplicemente non possono costruire i muscoli.
Durante l'essiccazione, gli atleti cercano anche di non limitarsi ai prodotti proteici e di consumare proteine.
8. Rende le ossa più forti
In passato il consumo di una grande quantità di alimenti proteici può influire negativamente sulla condizione di ossa e denti. Oggi gli scienziati hanno dimostrato il contrario.
Le proteine sono necessarie per rafforzare le ossa; previene i problemi con il sistema muscolo-scheletrico. Ciò è particolarmente vero per le persone di età.
7. Riduce la tendenza a spuntini e voglie serali per determinati alimenti
Uno dei maggiori problemi di una persona a dieta è fare spuntini regolari la sera. Si consiglia di escluderli e mangiare cibo non più di 4 volte al giorno.
Tuttavia, molti dei nostri contemporanei lo fanno quasi costantemente: ad esempio, bevono il tè con lo zucchero più volte al giorno e persino con biscotti e dolci. Alcune persone riescono a mangiare molte mele "sane", il che non porta a nulla di buono.
Gli alimenti proteici riducono il desiderio di snack e dolci vuoti. Se una persona consuma costantemente spuntini, mangia di sera, non mangia, vale la pena consumare più proteine a colazione.
6. Accelera la combustione dei grassi e il metabolismo
Le proteine accelerano il metabolismo in modo molto più efficiente rispetto ai carboidrati e ai grassi. Possiamo dire che "mangiare e dimagrire" non riguarda nemmeno frutta e verdura, ma vari piatti di pesce e bistecche.
Tuttavia, va tenuto presente che senza un deficit calorico giornaliero, la perdita di peso continuerà a fallire. Nessuno è stato ancora in grado di ottenere risultati mangiando troppo.
Esercitati intensamente per bruciare calorie o cerca di mangiare di meno. Non dovremmo dimenticare un sonno completo: un adulto ha bisogno di almeno 7-8 ore al giorno.
5. Riduce la pressione sanguigna
Per qualche ragione, molte persone credono che la carne contribuisca ad aumentare la pressione, ma gli esperti hanno dimostrato che non è così.
È vero il contrario: le proteine, che sono abbondanti nella carne, riducono la pressione in modo molto efficace. Inoltre, i prodotti proteici migliorano la composizione del sangue e riducono la quantità di colesterolo "cattivo" nel corpo umano.
4. Promuove la forma del corpo
Le diete su cui le persone sedevano prima non permettevano di ottenere buoni risultati proprio a causa della mancanza di prodotti proteici nella dieta.
Questo non vuol dire che le diete a base di carboidrati migliorino la figura, inoltre, sono scarsamente tollerate, ma le proteine non solo aiutano a perdere peso, ma aiutano anche a evitare il rilassamento dei muscoli e della pelle.
Le diete, che possono essere definite tradizionali, "drenano" la massa muscolare di una persona, motivo per cui i contorni del corpo e il sollievo si perdono rapidamente.
3. Ti permette di salvare la funzione renale
Alcune persone credono che le normali proteine alimentari e le proteine aumentino significativamente il rischio di sviluppare patologie renali, ma questa opinione non si basa sulla ricerca degli scienziati.
Gli esperti hanno dimostrato che le proteine mantengono la funzione renale, ma solo nelle persone sane. Mangiare cibi proteici non è raccomandato per l'insufficienza renale.
Tuttavia, se la malattia è già comparsa, sono ammessi, ma solo in quantità limitate. Durante un'esacerbazione, il paziente di solito deve sedere su una dieta a basso contenuto proteico.
2. Aiuta a riprendersi da infortuni
I medici di solito consigliano alle persone ferite di consumare più alimenti proteici. Nella pratica clinica, le persone che hanno bisogno di cure dopo lesioni e ustioni vengono spesso ripristinate con ulteriori preparazioni di aminoacidi.
Gli integratori proteici aiutano a ripristinare il corpo umano, anche se l'atleta si è semplicemente sovraccaricato durante un allenamento eccessivamente intenso.
1. Aiuta a mantenersi in forma a qualsiasi età
Le proteine aiutano a rallentare il processo di invecchiamento. Un tale elemento impedisce la perdita senile della massa muscolare, quindi, a una certa età, diventa necessario l'uso di prodotti proteici.
Tuttavia, gli scienziati notano che per mantenere una buona forma fisica, non è sufficiente solo consumare proteine e mangiare più alimenti con un alto contenuto proteico: vale anche la pena allenarsi in palestra e regolarmente.
Naturalmente, va ricordato che le persone in età dovrebbero fare gli esercizi con la massima precisione ed evitare troppo stress.