Per l'uomo moderno, il corpo è di grande importanza. Questo non è solo il guscio esterno, ma anche lo status, un indicatore della situazione sociale e materiale, nonché un importante oggetto di marketing.
Se una persona è completa, allora è un perdente pigro. Quindi, deve limitarsi a tutto, andare a dieta, mangiare un petto di pollo e languire in palestra. Ma una volta che una persona scopre che le diete non funzionano e il peso ritorna invariabilmente. Di conseguenza, disgusto e odio per se stessi, oltre a paura e vergogna. E poi il concetto di nutrizione intuitiva è arrivato al laico russo. Si basa sul rispetto e sull'amore per se stessi e si basa su diversi principi.
10. Rifiuto del controllo
Questa è la pietra angolare della nutrizione intuitiva. Il primo passo verso l'amicizia con te stesso e il tuo corpo e, come spesso accade, il più difficile.
Il principio è semplice C'è fame - devi mangiare, non c'è fame - non devi mangiare. Nessun programma, sistema, cibo a ore. Il corpo è l'unica linea guida che ti dice quando è il momento di mangiare. A volte dovrai mangiare più spesso, a volte meno spesso. I bisogni del corpo sono flessibili, dipendono da molte circostanze e il punto principale è ascoltare te stesso.
9. Hai il diritto di mangiare
Mangiare è normale. Questa è una verità ovvia, ma molti si vergognano del desiderio di mangiare di nuovo qualcosa, come se il cibo fosse un vizio. La cosa principale in questa fase è rendersi conto che l'alimentazione è vitale per noi e la fame è un fenomeno normale e naturale. Qualunque sia il tuo peso.
È meglio iniziare a mangiare alle prime manifestazioni di fame, senza aspettare il brontolio nello stomaco. Ogni organismo dà i propri segnali che è tempo di mangiare, è importante capire cosa provi e monitorare questi segnali.
8. Food to go
Quindi, devi mangiare ad ogni manifestazione di fame. Ma come farlo se sei in ufficio per mezza giornata o anche in viaggio? La soluzione è semplice: devi portare cibo con te.
Conta sul caffè, gli spuntini in ufficio o l'aiuto dei colleghi non ne vale la pena. Questa è certamente un'opzione, ma non funzionerà ogni volta. È più saggio prendersi cura del proprio corpo e avere 2-3 contenitori tra cui scegliere, che in qualsiasi momento aiuteranno a far fronte alla fame.
7. Hai il diritto di mangiare tutto
Nessuno, nemmeno l'allenatore più acclamato, può dirti cosa mangiare. Nessuno ti conosce e il tuo corpo è migliore di te. Rivolgiti a lui, ascolta e dagli ciò di cui ha bisogno.
Scrivi un elenco di ciò che mangerai con piacere in qualsiasi momento e cerca di avere sempre una scorta di questi prodotti, che si tratti di borsch o pollo al forno. Nel tempo imparerai a sostituire questi prodotti con altri.
6. Hai il diritto di mangiare ciò che vuoi
Le persone per le quali il cibo è diventato dipendente sanno quanto sia difficile limitarsi a un determinato prodotto, come lo si desidera e quale vergogna brucia al suo interno quando le ambite golosità acquistate in riserva venivano consumate in una sera. E sembra che non ci sia via d'uscita dal circolo vizioso. Maggiore è la forza di volontà applicata, più desiderabile è il cibo proibito.
L'output è paradossale, ma funziona. Devi permetterti di mangiare quello che vuoi. E non solo per consentire, ma per fare scorta dei tuoi snack preferiti in riserva, 2-3 pacchetti e assicurarti che siano sempre disponibili.
All'inizio forse mangerai davvero tanto. E il corpo non sarà inizialmente riconoscente per questo. Ma in questa fase il compito è diverso: svezzare il sistema nervoso dallo stimolo che provoca tale bruciore e vergogna. E tradurre il frutto proibito nella categoria delle cose quotidiane e non importanti.
5. Hai il diritto di smettere di mangiare
Questo principio è particolarmente rilevante per la Russia, che ha attraversato diversi periodi di carestia generale. Di conseguenza, il cibo è diventato per diverse generazioni la risorsa più importante, spendendo senza pensarci e, ancor di più, buttando via impensabile! Molte persone hanno sentito nell'infanzia "non buttano via il cibo", "mangiano o andranno male", "non lascerai il tavolo finché non mangerai tutto", "la gente ha fame durante la guerra" e altre espressioni che fissano fermamente determinati comportamenti alimentari.
Nel frattempo, l'unica ragione per continuare è la fame. Se si è verificata la saturazione, la piastra può essere spostata da parte, indipendentemente dalla quantità di cibo rimasta. E puoi buttarlo via.
4. “Aiuto! Non riesco a smettere di mangiare! "
L'alimentazione intuitiva, come qualsiasi abilità, non viene istantaneamente instillata, ma entra gradualmente nella tua vita. In questo caso, dovrai affrontare diversi ostacoli.
Il più comune di questi è l'incapacità di smettere di mangiare. È collegato all'incapacità di ascoltare il tuo corpo e ai divieti, a causa dei quali devi mangiare troppo, perché allora sarà impossibile.
Se mangi troppo in un caffè perché raramente puoi andare lì, o con gli amici, perché hanno cene deliziose o mangiano una torta intera, poiché può essere solo in vacanza, privare l'evento dell'unicità. Trova un caffè più semplice, ma con lo stesso delizioso cibo, spesso vai dagli amici e compra torte così. Non ti proibire e non dovrai mangiare troppo per il futuro senza alzare gli occhi per la vergogna.
3. Imparare a regolare le emozioni
Si noti che la tendenza alla bulimia e all'eccesso di cibo sono persone molto emotive, trasferendo l'esperienza al corpo. Se capisci che il tuo comportamento alimentare non funziona correttamente, dovresti fermarti, stare fermo, ascoltare te stesso: come mi sento? Il mio cibo riguarda la fame o l'ansia? Forse hai bisogno di riposo, sonno o abbracci di una persona cara?
Abbi cura di te e del tuo stato emotivo e i problemi con il cibo diminuiranno.
2. Movimento intuitivo
Il movimento è una parte molto importante della vita. Accelera il metabolismo, migliora l'umore e il sonno, riscalda i muscoli, aiuta gli organi a lavorare meglio. Le persone grasse sono spesso timide di muoversi e questo problema dura fin dall'infanzia.
Nel frattempo, il tuo corpo ha bisogno di movimento. Un giorno è sufficiente 30-40 minuti, possono essere divisi in brevi segmenti, poiché è conveniente per te. Non hai bisogno di bracciali, tracker e applicazioni al telefono, stanze costose o programmi con un trainer. Niente dovrebbe limitarti o costringerti. Muoviti come sai come vuoi, tanto quanto il tuo corpo ha bisogno, e vedrai presto cambiamenti positivi nel corpo. E vorrai fare di più.
1. Il corpo è mio amico
Il tuo corpo è quello che è. È importante accettarlo e amarlo ora, e non più tardi, quando sarà più sottile, più abbronzato o in forma. Smetti di comprare cose di dimensioni più piccole, sperando di indossarle quando perdi peso. O distogli lo sguardo quando passi davanti a uno specchio. Rilassati, vediti come sei, permettiti di essere qui e ora e non rimandare la vita per dopo.