Oggi molte donne devono risolvere un problema come una grande quantità di grasso in eccesso nell'addome e nella vita. Considera gli esercizi fisici più efficaci nel controllo del grasso in eccesso in vita e nell'addome.
10. Premere sui muscoli del retto dell'addome
Dovrai mettere qualcosa di morbido sul pavimento (ad esempio un asciugamano), sederti sopra e mettere le mani dietro la testa. Dopodiché, fai un respiro e solleva il busto, quindi espira e abbassa te stesso. Nel punto di picco, dovrai soffermarti per un po '. Eseguendo questo esercizio, dovresti ruotare nell'area della stampa, come per arrotondare la schiena. Alzando il corpo, devi espirare forte. Fare l'esercizio troppo velocemente non dovrebbe: dovresti sentire la tensione dei muscoli addominali, il loro lavoro attivo. Dovrebbero essere eseguiti diversi set da 10 colpi di scena.
9. Mulino
Raddrizza, allarga le braccia ai lati e allarga le gambe (non molto larghe). Quindi dovrai inclinare il corpo in avanti e alternare le mani verso il basso, cercando di toccare le dita delle gambe opposte. Durante queste oscillazioni, gli arti dovrebbero essere raddrizzati il più possibile. Ricorda che dovresti respirare correttamente quando fai questo esercizio. Prendi alcune serie di 20 rotazioni. Durante l'esercizio fisico funzionano vari muscoli addominali. Se tendi completamente il corpo, funzioneranno anche i muscoli dei glutei e delle gambe.
8. Rotolare sulla palla da ginnastica
Volgi le spalle all'attrezzatura sportiva. Metti i piedi su di esso, quindi metti le mani sul pavimento (non molto largo). Le gambe e la schiena devono essere raddrizzate. Quindi dovresti piegare leggermente le gambe e iniziare a rotolare delicatamente sulla palla a destra e a sinistra. I rotoli dovranno essere ripetuti più volte. Per evitare lesioni alla colonna vertebrale, non eseguire movimenti inutilmente forti e bruschi.
7. Premere sui muscoli addominali laterali
Metti un asciugamano o un tappeto sul pavimento. Quindi dovrai mentire dalla sua parte. Un braccio dovrebbe essere esteso in modo che sia rivolto verso di te: questo arto servirà da supporto. Avvolgi l'altra mano dietro la testa, punta il gomito verso il soffitto. Alza le gambe e il corpo allo stesso tempo, aspetta un po 'e abbassale. Stringendo, dovresti inspirare, rilassarti - espirare. Fai diverse serie da 10 volte.
6. Tavola
Questo esercizio è molto popolare, ti permette di ottenere ottimi risultati. Eseguendo la barra ogni giorno, puoi rafforzare non solo gli addominali, ma anche le braccia, le gambe, i glutei, la schiena. Metti i gomiti sul pavimento, raddrizza le gambe, indietro. Aspetta quindi il massimo tempo. Per iniziare, saranno sufficienti 30 secondi, quindi il tempo può essere aumentato a pochi minuti.
Durante l'esecuzione del cinturino, il corpo può iniziare a tremare, il che è del tutto normale. Questo è un segno che i muscoli del corpo sono ben sviluppati. Non dimenticare di sforzare i muscoli delle gambe e raddrizzarli il più possibile, altrimenti il carico principale non sarà sulla stampa, ma sulla colonna lombare.
5. Torcendo sul pavimento
Sarà necessario sistemarsi sulla schiena. Quindi allargare le braccia e appoggiarle sul pavimento. Le gambe dovrebbero essere piegate alle ginocchia. Sollevali e inizia a muovere le ginocchia in entrambe le direzioni. Se è necessario aumentare il carico, posizionare un libro o una palla tra le ginocchia. Sarà necessario fare diversi approcci 15 volte. Per rendere questo esercizio più efficace, dovrebbe essere fatto prima di una sensazione di bruciore nei muscoli addominali.
4. Barra laterale
Un bar del genere è più complesso del solito. Ci sono solo due punti di supporto su cui devi bilanciare durante l'esecuzione di tale esercizio. Non è facile per una persona non allenata stare in piedi sulla barra laterale: di solito prima di questo devi imparare un esercizio più semplice. Ti consente di allenare la stampa e di eliminare il grasso in eccesso con un'intensità molto maggiore.
Per stare in una barra del genere, devi sdraiarti su un fianco e creare supporto con una mano. Quindi inspirare, strappare i fianchi dal pavimento, sollevarli e rimanere in questa posizione per un po '. Successivamente, espira e abbassa il bacino. Tale esercizio dovrà essere eseguito almeno 20 volte (per entrambe le parti).
3. Bodyflex
Dovrai sederti e piegare le gambe sotto di te, raddrizzare la schiena. Quindi inspira, solleva la mano sinistra sopra la testa e inclinala verso destra. Aspetta un attimo, dopodiché sarà possibile tornare alla posizione originale. Quando pratichi il bodyflex, dovresti sentire come vengono allenati, allungati i muscoli che si trovano sui lati. Al termine, cambia le mani e ricomincia da capo. Questo esercizio dovrà essere ripetuto più volte. Il vantaggio principale di bodyflex è che ti consente non solo di rafforzare i muscoli situati ai lati, ma anche di sviluppare la flessibilità delle gambe e della colonna vertebrale.
2. Il busto accende il disco
Usando il disco, puoi allenare molto bene i muscoli addominali. Tutti possono girarci sopra, indipendentemente dall'età e dal peso. Siediti sul disco (dovrai stare accanto ad alcuni mobili o al muro per facilitare il mantenimento dell'equilibrio). Quindi dovrai girare il corpo in diverse direzioni: il ritmo dovrebbe essere nella media. Il corpo dovrebbe essere diretto in una direzione e i piedi nell'altra. Durante gli angoli, il disco di solito sembra che i muscoli della vita vengano allenati.
1. Torsione del cerchio
La torsione regolare del cerchio ti permetterà di bruciare calorie in modo facile e veloce, con la massima efficienza eliminare i depositi di grasso sui lati e sullo stomaco, la cellulite sui fianchi. Più pesante è il telaio, più velocemente otterrai risultati. Se non l'hai mai giocato prima, concedilo per non più di 10 minuti. Abituato al carico, sarà possibile dedicare più tempo alla torsione del telaio. Se stai per iniziare un tale esercizio, devi indossare abiti abbastanza stretti, perché molti di loro hanno lividi ai lati del telaio.