Non per niente la parola "lavoro" ha una parte "schiavo" nella sua composizione. Possiamo solo ottimizzare il tempo trascorso in ufficio, ridurre al minimo la perdita di energia e vitalità e, naturalmente, imparare a goderci quello che facciamo, godendo i risultati del lavoro finale.
Per svolgere un'attività produttiva, interessante e salutare dal punto di vista della fisiologia, dobbiamo essere in grado di controllare il processo di lavoro, scaricare noi stessi e persino riposare, indipendentemente dall'inizio di una pausa.
Ti offriamo 10 modi efficaci per rendere i giorni lavorativi più rilassati e divertenti, in modo da non contare i giorni fino al prezioso venerdì e non soffrire la domenica sera, "anticipando" il lunedì.
10. Sbarazzati del casino
Il tempo "creativo" che sei riuscito a lasciare sul posto di lavoro è sufficiente per risparmiare tempo, fatica e attenzione. In primo luogo, ti rende, in quanto specialista, meno organizzato e scrupoloso. In secondo luogo, il caos sul tavolo si schiaccia psicologicamente, creando tensione interna. In terzo luogo, trascorri molto tempo per trovare la cosa giusta o un documento perduto, farti prendere dal panico, innervosirti e seccarti. Più le cose sono comode e veloci sul tavolo, meglio si discute sul lavoro. Non dimenticare che il caos deve essere eliminato sul desktop del computer. Un sacco di file scaricati, documenti e collegamenti non necessari, scorciatoie di programmi sparsi casualmente complicano e allungano la ricerca di informazioni, costringendoti a "navigare" senza meta nelle sottocartelle.
9. Indossare le cuffie
Recentemente, gli uffici open space in maniera occidentale stanno guadagnando popolarità. Di conseguenza, le persone sono letteralmente "schiacciate", come in un asilo nido, privandole dell'opportunità di avere il proprio spazio, anche per pensieri tranquilli. Tale lavoro non solo è inefficiente, ma anche molto stancante, crea inutili rumori di fondo nella testa, influendo sulla produttività. Il risultato è una sensazione di stanchezza ed esaurimento energetico quotidiano. Impara a indossare le cuffie in ufficio, che ti permetteranno di astrarre dal trambusto e dedicarti agli affari o al tempo libero. Non è necessario ascoltare la musica - è importante sopprimere il rumore esterno. Sì, e altri vedranno che al momento sei occupato, ed è meglio non distrarti per niente.
8. Al lavoro presto
Questo consiglio può sembrare strano per te, dal momento che tutti vogliono passare il minor tempo possibile al lavoro e fuggire rapidamente la sera. Il fatto è che un rapido risveglio, una colazione completa e un viaggio piacevole nei trasporti ti permetteranno di risparmiare molta energia. Arriverete con calma al lavoro senza fretta, organizzate i luoghi di lavoro, rilassatevi con una tazza di caffè. Il caos mattutino, che inizia con le tasse e termina con gli ingorghi, logora notevolmente il sistema nervoso. A proposito, la produttività al mattino ti consente di completare le attività in tempo e, infine, tornare a casa in tempo senza carichi extracurriculari.
7. Fai un pisolino
Una persona che dorme ha una produttività, una creatività e un ottimismo molte volte maggiore rispetto a quella assonnata ed esausta. Se hai avuto una notte difficile, o per qualche altro motivo non ti sei ripreso durante il sonno, fai un pisolino per un'ora durante il pranzo, fatti una "siesta". Puoi fare un pisolino in ufficio sul divano, in macchina o in una comoda sedia da lavoro, soprattutto se l'ufficio è isolato. Basta non dimenticare di impostare la sveglia sul telefono in modo da non dormire mentre la direzione ti sta cercando con forza e forza. Dopo aver dormito, prendi una tazza di caffè e sentiti rinfrescato.
6. Ordina una nuova comoda sedia da ufficio
Un carico corporeo correttamente distribuito, tenendo conto della tua anatomia, altezza e peso, renderà molto più facile tollerare una posizione seduta durante il giorno. La sedia dovrebbe essere comoda e confortevole, regolabile. Inoltre, puoi acquistare una fodera con effetto massaggio o un cuscino ortopedico sotto i glutei, che ti permetterà di distribuire correttamente il peso e rimuovere il carico assiale dalla colonna vertebrale e del sistema muscolo-scheletrico, e rilassare i muscoli. In una sedia del genere puoi sempre rilassarti per un paio di minuti, chiudere gli occhi e rilassarti.
5. Utilizzare l'intera ora di pranzo
Molti maniaci del lavoro lavorano attivamente durante l'ora di pranzo, perché temono che non saranno in tempo prima della fine della giornata e rimarranno fuori classe. E, avendo affrontato gli affari in anticipo, sono costretti a imitare l'attività violenta di fronte alla leadership. Non ignorare l'interruzione prevista dalla legge: è stata inventata per consentire al corpo di riposare completamente e ricostituire la forza. In questo momento, passeggiate rilassate all'aria aperta, un pasto completo, ginnastica per gli occhi e il corpo, allenamento leggero. Non c'è bisogno di sedersi vicino al monitor, conducendo senza meta il mouse sui social network o sui siti di notizie. Non imbatterti in e-book, telefoni e altri gadget. Una pausa è un momento di comunicazione o solitudine, passeggiate attive o dormire in poltrona, uno spuntino completo o coccole al caffè. La cosa principale è che ti riposi davvero.
4. Inizia a meditare
Gli esperimenti dimostrano che la capacità di astrarre, meditare e respirare correttamente aiuta una persona non solo a concentrarsi sulle sue attività, ma anche a liberare il cervello da pensieri-parassiti improduttivi. Allo stesso tempo, non è necessario meditare un tappetino yoga o indossare abiti sportivi per la meditazione, e non devi nemmeno sederti in un loto. Basta chiudere gli occhi, immaginarsi in un posto tranquillo e bello nella natura e iniziare a respirare correttamente, controllando la profondità e la durata di ogni inspirazione ed espirazione.
3. Ridi
Non è un segreto che il divertimento sfrenato e un umore positivo prolungano la giovinezza delle cellule nervose, contribuiscono alla secrezione di dopamina e altri neurotrasmettitori responsabili della sensazione di piacere. Se l'umore è cupo, puoi andare rapidamente alla pagina su Internet con cartoni animati divertenti, battute quotidiane o brevi video divertenti. Fortunatamente, il famoso YouTube offre molte opportunità di ridere di persone e animali divertenti, e talvolta sul loro ambiente di lavoro. Ridere allevia la tensione, rilassa i muscoli facciali e ti carica con una buona produttività.
2. Ascolta la musica
La musica selezionata correttamente ti consente di sintonizzarti su un'onda produttiva, rilassarti e calmarti. È consigliabile ascoltarlo con le cuffie in modo che i rumori di sottofondo e le conversazioni di altre persone non si facciano strada nel tuo mondo nirvana. Gli esperimenti hanno dimostrato che è la musica classica calma, così come i suoni della natura e degli animali che calmano la nostra psiche e si liberano della fatica e dell'irritazione accumulate, del nervosismo. È possibile combinare il paragrafo precedente sulla meditazione con l'ascolto di mantra yoga, che hanno onde sonore speciali che forniscono un viaggio "in te stesso".
1. Disabilita il controllo automatico della posta elettronica
Messaggi di lavoro costanti e newsletter parassitarie aggiungono irritazione a un'attività già di routine. In primo luogo è possibile rimuovere i suoni fastidiosi e i popup che suggeriscono di nuovo la corrispondenza funzionante. E in secondo luogo, disabilitare l'aggiornamento automatico. Rendi regola la tua posta di lavoro un paio di volte al giorno in modalità manuale da solo. Lascia che lo stesso valga per i messenger funzionanti come Viber, Telegram, Skype, Facebook, ecc. Ciò ti farà risparmiare tempo che è stato precedentemente speso per l'aggiornamento senza scopo dei social network e della posta, oltre a concentrarti su attività utili, i tuoi pensieri.
In modo che il lavoro non sia un peso: organizza lo spazio e i fattori climatici in modo che sia accogliente, come a casa. Lascia che ti circonda cose familiari, suoni, odori e anche condizioni di temperatura confortevoli. Quando pianifichi le tue attività quotidiane, puoi sicuramente trovare il tempo per rilassarti, anche durante la giornata lavorativa.