Le uova sono adorabili: possono essere bollite alla coque o sode, cotte da loro con eccellenti uova fritte o uova strapazzate, e puoi anche trovare uso in dozzine di piatti di tutti i giorni! Lo spuntino all'uovo è un'opzione salutare per soddisfare la fame quando la colazione è ormai lontana e prima di pranzo è ancora lontana. Tuttavia, molti, gustando deliziose uova strapazzate, pongono la domanda: quanto puoi mangiare uova per non danneggiare la tua salute?
Il nutrizionista americano Carey Hans rassicura: mangiare 10-15 uova alla settimana è normale.
Ami la frittata, ma un uovo non è abbastanza per il piacere completo? Nessuno ti proibisce di mangiare fino a due alla volta. È vero, c'è un punto. Quando decidi quante uova prendere, considera il tuo menu giornaliero. Ad esempio, se ti piacciono i latticini e i prodotti a base di carne, aumenta la quantità di grassi saturi e calorie nella tua dieta. Con questo in mente, capire se oggi è possibile mangiare più uova contemporaneamente o è meglio moderare l'ardore e affrontare la fame in modo diverso.
Hai una dieta normale? Puoi friggere in sicurezza due uova, lubrificando leggermente la padella con olio vegetale e aggiungendo un pizzico di sale e pepe. Un uovo strapazzato standard o un uovo strapazzato è perfettamente integrato da erbe fresche, una fetta di pane integrale e, se si sta completamente bevendo, una fetta di avocado.
Allo stesso tempo, le uova in combinazione con insalata o sandwich ad alto contenuto calorico non sono l'opzione di snack più salutare. Anche se estrai il tuorlo e lasci una proteina, questo non aiuterà a bilanciare la dieta, perché il valore energetico totale di un tale pasto supererà comunque la norma. Inoltre, non hai bisogno di grassi extra, che certamente non contribuiscono a una buona figura.
Guarda, per esempio, le ragazze più belle del mondo, probabilmente mangiano bene!
Toccando il tema delle proteine e del tuorlo, soffermiamoci su quest'ultimo. Il tuorlo è sano? Molte pubblicazioni online consigliano di non usarlo affatto, limitando a una proteina. Tuttavia, nelle proteine non troverai la varietà di nutrienti presenti nel tuorlo. Contiene tutte le vitamine liposolubili, quindi rimuovendo il tuorlo, ti sbarazzi non solo di grassi, ma anche di nutrienti importanti per il corpo. Che non è abbastanza ragionevole se hai bisogno di un piatto semplice e nutriente.
Un uovo di gallina grande contiene:
• 80 calorie;
• 5 g di grassi;
• 6 g di proteine.
Pertanto, il numero di uova che puoi mangiare dipende dalla tua dieta generale. Se i grassi e le proteine predominano nella dieta, allora una frittata di cinque uova con salsiccia e formaggio può, come si suol dire, uscire lateralmente a te. Per sentirsi sazi e rimanere in salute, è sufficiente non appoggiarsi a cibi grassi. E poi, ovviamente, lo stesso uovo fritto di due uova ti farà bene. Buon Appetito!
Postato da strange_man