Ore trascorse in un sogno, molte percepiscono come perdute, credendo che durante questo periodo tu possa fare cose utili. Ma questo è un errore - un sogno guarisce, e in senso letterale.
Il sonno è semplicemente necessario per il normale funzionamento del nostro corpo, alcuni animali dormono anche in piedi: ad esempio elefanti, cavalli per compensare l'energia perduta!
Le persone sagge usano ancora il sonno per trasmettere esperienza, raggiungere una buona salute e rispondere a domande difficili ...
I suggerimenti forniti nell'articolo ti aiuteranno a riposare, rendere utile un sogno e prolungare la vita.
10. Un'ora prima di coricarsi, riposa il corpo e il cervello
Cerca di proteggerti dall'atmosfera eccitante prima di andare a letto: non organizzare chiarimenti sui rapporti con qualcuno, rifiuta di guardare film d'azione, musica da ballo, ecc.
Un'ora prima di coricarsi, è necessario calmarsi, ad esempio fare un bagno rilassante, bere tè verde, accendere musica rilassante.
Importanti questioni scritte dovrebbero anche essere posticipate fino al mattino, in primo luogo, il tuo cervello sarà sovraccaricato e sarà più difficile addormentarti dopo i processi di pensiero, e in secondo luogo, le cose non verranno fatte di notte, dovrai comunque ricontrollare tutto al mattino e, molto probabilmente, ripeterlo.
9. Evitare l'ipovitaminosi
Dovresti mangiare più alimenti che includono vitamina D: pesce grasso, carne, fegato animale, latte e generalmente latticini grassi, alghe, tuorli d'uovo, funghi selvatici, ecc.
La quantità di vitamina D consumata influisce sul buon sonno. Con una mancanza di questa vitamina, non viene prodotta la giusta quantità di ormone responsabile del sonno. E anche se sei molto stanco durante il giorno, ti sarà difficile addormentarti. Oltre ai prodotti, non dimenticare le passeggiate all'aria aperta.
8. Sintonizzati su un'onda positiva.
E questo vale non solo per il tempo assegnato un'ora prima di coricarsi, ma in generale per la vita. Sarà un po 'strano se tu fossi di cattivo umore tutto il giorno e un'ora prima di coricarti, inizierai a gioire.
Impara a svegliarti di buon umore e goditi le piccole cose, anche se al momento nella tua vita tutto non sta andando come vorresti.
La vita è sempre un'opportunità per cambiare qualcosa, ma se hai una profonda depressione, è difficile uscire da questo stato. Nelle persone depresse, la secrezione di melatonina è compromessa, quindi si sentono "spezzati" durante il giorno.
7. Attenersi ai bioritmi
I sonnologi credono che 8 ore siano il tempo necessario per dormire, durante il quale una persona può dormire a sufficienza e guadagnare energia. Se impari ad andare a letto prima e ti svegli prima, noterai come le tue condizioni sono migliorate.
Anche se le persone possono dormire 8 ore, se vanno a letto tardi e si svegliano tardi, le loro condizioni sono peggiori di quelle che vanno a letto e si svegliano presto. È meglio andare a letto entro e non oltre le 24:00, e preferibilmente regolarmente.
6. Organizzare correttamente un posto barca
Somnologi e ortopedici sono sicuri che dovrebbero essere affrontati in modo responsabile: dovresti stare tranquillo nel tuo letto.
È meglio cambiare i materassi morbidi a quelli duri: dormire su una superficie del genere fa bene al corpo. Quando acquisti cuscini, dai la preferenza a quelli ortopedici: contribuiscono a un sonno sano e sano, alleviano il dolore associato alla colonna vertebrale, normalizzano il flusso sanguigno, ecc.
5. Astenersi da bevande tonificanti la sera
Le bevande tonificanti includono caffè, alcool. A favore della tua salute, dovresti rinunciare a queste bevande.
Alcune persone pensano che un bicchiere di vino prima di coricarsi sia utile e che tu possa addormentarti più velocemente e meglio. Ma l'alcol accorcia la fase del sonno REM (e dopo tutto, il nostro cervello e la nostra psiche si rilassano durante esso), si scopre che il sonno non è più così produttivo - si rivela irrequieto.
Se non riesci ancora a rinunciare all'alcool, ad esempio, ad una festa con un amico, almeno prova a smettere di berlo 2 ore prima di coricarti.
4. Dormi su un comodo cuscino
La qualità del tuo sonno dipende dal cuscino che scegli. Alcune persone potrebbero non apprezzare i modelli ortopedici perché non sono morbidi. Ma dovrebbe essere così.
Un cuscino ortopedico di qualità dovrebbe essere rigido. Grazie a questo, il corpo prende la posizione corretta. I medici raccomandano cuscini ortopedici a una persona di qualsiasi età e indipendentemente dallo stato di salute.
Un cuscino medico correttamente selezionato aiuterà a dormire, migliorare la circolazione sanguigna. Se dormi male, ti svegli la notte, gira e gira, quindi dovresti assolutamente cambiare il cuscino.
3. Mangia correttamente
Il problema con molte persone è che si rifiutano di mangiare prima di coricarsi. Tuttavia, è sbagliato farlo - di notte sarai disturbato da uno stomaco vuoto e ti sentirai a disagio.
Certo, non devi mangiare abbastanza grasso e farina, ma puoi mangiare, ad esempio, carciofi con olio d'oliva, al vapore (un contorno simile ti darà una sensazione di sazietà e fornirà anche al corpo tutte le sostanze utili necessarie).
Dopo una cena del genere, hai la certezza di dormire a sufficienza e ritrovare la forza perduta. Includi più legumi e petti di pollo nella tua dieta. Legumi: piselli o fagioli ripristinano il sistema nervoso.
2. Abbandona le cattive abitudini
Fumare e bere non solo influisce negativamente sulla salute, ma anche sui sogni. Se un fumatore fuma un paio di sigarette prima di coricarsi, allora si sveglierà periodicamente.
Le persone con cattive abitudini hanno maggiori probabilità di provare ansia. Lo stesso vale per l'alcol: a causa dell'alcool che bevi prima di andare a dormire, sarai ansioso, girerai e ti sveglierai periodicamente.
L'alcol può persino causare paralisi assonnata: con essa una persona si è già svegliata, ma non riesce a muoversi o a emettere suoni per un po '. Se ti preoccupi della tua salute, allora è meglio abbandonare le cattive abitudini.
1. Dormire in un'area fresca e ventilata
In una stanza soffocante può essere difficile addormentarsi. Se la stagione è calda, apri le finestre. Gli scienziati ritengono che la migliore temperatura per un buon sonno sia di 18-20 C.
Se ti svegli periodicamente o hai insonnia, prova ad aprire la finestra della camera da letto e noterai quanto dormi meglio in una stanza ventilata.
L'aria fresca migliora la qualità del sonno, soprattutto se il corpo ha un basso contenuto di ossigeno (ipossia). Abbiamo sogni terribili e dormiamo peggio quando siamo in una stanza soffocante.