Statistiche: scienza affidabile. Inoltre, i motivi non sono sempre i problemi di salute, il sistema nervoso, nonché lo stress sul lavoro e nella vita personale.
Scienziati e psicologi sostengono che i rituali di routine prima di coricarsi sono importanti per una persona, assicurano la coerenza dei suoi bioritmi, un sonno più rapido e migliore, un buon riposo. Se una persona si discosta da un tipico "scenario" serale e si concede azioni insolite, allora può incontrare insonnia, sonno ansioso e sensibile, stanchezza e debolezza mattutine, gonfiore del viso e in alcuni casi nausea. Per sintonizzarti su un sonno profondo e svegliarti al mattino, riposato, dovresti ricordare alcuni punti.
Considera 10 cose tipiche da evitare prima di andare a letto.
10. Non andare a letto affamato
E qui, molti potrebbero essere indignati per il fatto che i nutrizionisti stessi vanno a letto, dicono, non mangiano immediatamente prima di coricarsi e allo stesso tempo non vanno a letto affamati. A chi credere? Il fatto è che la nota regola "non mangiare dopo le 6" è stata progettata per le persone che vanno a letto stabilmente alle 9-10 di sera. Di conseguenza, sono rimaste 3-4 ore di "riserva" per una confortevole e corretta assimilazione del cibo. Se vai a dormire più tardi, o fai anche qualche "raduno notturno", è severamente vietato forzarti a morire di fame a mezzanotte. Quindi, costringi il corpo a lavorare in modalità di emergenza: abbatte la massa muscolare per produrre energia e continua a produrre insulina, provocando la secrezione di acido cloridrico e, di conseguenza, provoca un brontolio sgradevole prima di coricarsi. Per questo motivo, puoi girarti a letto a lungo.
9. Bevi caffè
Crediamo che ogni adulto sappia che la caffeina ha un effetto stimolante sul sistema nervoso. Si trova in quantità sufficiente nel caffè, specialmente in chicchi naturalmente solubili o di cereali. Naturalmente, se vuoi davvero ravvivare un po 'dopo una dura giornata di lavoro o riscaldarti in una fredda notte d'inverno, non è necessario negarti un drink. Ma puoi cucinarlo dalla seconda fermentazione o, ad esempio, usare la cicoria, il caffè verde decaffeinato. Puoi sempre mettere un po 'meno granuli in un drink e bere una versione leggera. E se lo riempi di latte caldo e miele, ti garantirai un sonno di qualità nel prossimo futuro.
8. Controlla la posta di lavoro
Tutte le questioni aziendali devono essere lasciate al lavoro - questa regola si applica a una persona di qualsiasi età, sesso e professione. Inoltre, non bisogna preoccuparsi dei problemi di lavoro alla vigilia di andare a letto. Non dovresti nemmeno aprire la posta di lavoro e leggere le lettere in cui ti viene chiesto qualcosa, sgridato, informato o avviato il processo creativo nella tua testa. Di norma, la sera non pensa già bene, quindi il caos derivante da pensieri e idee disorientati può portare a decisioni affrettate e avventate, non ai progetti più ottimali. E un sogno con un tale "mucchio" di pensieri sarà molto irrequieto e sensibile.
7. Leggi film horror
Come accennato in precedenza, le emozioni violente e l'abbondanza di pensieri negativi influenzano gravemente la qualità di addormentarsi, la durata e la profondità del sonno. Non ti consigliamo, guardando di notte, di leggere rapporti criminali su giornali, cronache della polizia o solo libri d'arte del genere "thriller", "horror", ecc. La sovraeccitazione del sistema nervoso porterà a un deterioramento della qualità del sonno e la mattina dopo ti svegli rotto con " ronzio "testa.
6. litigio
Molti pazienti con problemi di sonno insonni dichiarano di non poter "spegnere" il processo mentale nella testa prima di andare a letto. Allo stesso tempo, i conflitti e le controversie vissute durante il giorno spesso sorgono nei pensieri, inoltre nei minimi dettagli e nelle sfumature emotive. Le persone iniziano a elaborare uno scenario diverso per l'esito del litigio - in modo che ora possano dire all'avversario come potrebbero svitare la situazione a loro favore, ecc. Le conversazioni di pensiero con se stessi logorano il sistema nervoso, causano emozioni negative, ricordi dolorosi che portano a un sonno molto lungo, e a volte la completa assenza di riposo notturno.
5. Utilizzare un tablet, un telefono, un computer
Nel nostro secolo, molte persone non pensano di andare a letto senza un controllo "di controllo" di tutti i media elettronici per le ultime informazioni. Qualcuno sta aggiornando le pagine sui social network, altri stanno aspettando email, altri stanno leggendo un capitolo in un e-book e altri stanno guardando le notizie sportive su un tablet. Tutte queste azioni attive portano a un flusso di nuove informazioni che richiedono comprensione. Il sistema nervoso lavora di nuovo al limite, costringendo il cervello a meditare febbrilmente su nuove informazioni, a cercare risposte a domande e problemi. Inoltre, le radiazioni dagli schermi dei dispositivi hanno un cattivo effetto sul funzionamento del cervello e del sistema visivo, aumentano la concentrazione, invece di consentire al corpo di rilassarsi. Si consiglia di mettere da parte i gadget almeno 1 ora prima di coricarsi.
4. Guarda la TV
Per i motivi di cui sopra, guardare la TV un'ora prima di coricarsi è dannoso. Una cosa è guardare un concerto di musica classica o guardare una trasmissione televisiva sulla natura e la vita degli animali, il turismo. È completamente diverso ascoltare notizie inopportune, guardare thriller o orrori e ridere ad alta voce delle commedie americane. Qualsiasi emozione luminosa, positiva o negativa, porta a una sovraeccitazione del sistema nervoso centrale e ciò influisce negativamente sulla velocità e sulla qualità di addormentarsi. E l'insonnia dopo un film spaventoso, triste o dinamico non è affatto rara. Al mattino ti sentirai schiacciato come un limone e sarà molto difficile sintonizzarti su una dura giornata.
3. Attiva
Qualsiasi attività poco prima del sonno è indesiderabile per il corpo e il cervello. Alcune persone riescono a praticare sport, guardando la notte, sostenendo che un corpo stanco ed esausto contribuirà a un sonno precoce. Tuttavia, tale scenario è possibile con un carico misurato lungo ricevuto durante il giorno. Se decidi di organizzare un allenamento attivo prima di una notte di riposo, la fase lenta del sonno può essere ridotta e addormentarti è più complicato. Si consiglia di terminare tutti i movimenti attivi 4-6 ore prima del riposo notturno. A proposito, questo include la pulizia generale in un secondo momento, così come il lavoro, il computer attivo o i giochi da tavolo.
2. Bevi molta acqua
È possibile e necessario mantenere l'equilibrio idrico durante il giorno, ma è indesiderabile riempire troppo lo stomaco appena prima di coricarsi. Con un sonno lungo e di alta qualità, non ti alzerai di notte per svuotare la vescica, il che porterà a gonfiore del viso al mattino, borse sotto gli occhi e lievi lividi. In media, 1-2 ore prima di coricarsi, puoi bere un bicchiere d'acqua e non preoccuparti dei problemi visivi.
1. Cambia le abitudini di routine
I bioritmi umani, così come il sistema ormonale e molti processi interni si adattano alle abitudini di routine, per così dire, "riti" prima di andare a letto. Se sei abituato a bere una tazza di tè in 2 ore, facendo un bagno caldo e sdraiato con gli anelli di cetriolo davanti agli occhi per molti mesi, allora non dovresti cambiare drasticamente il ritmo e improvvisamente provare ad addormentarti dopo un gioco per computer o una comunicazione notturna sul social network. La sovraeccitazione impedirà al corpo di sintonizzarsi sulla sua solita onda. Prima di andare a letto, non è consigliabile iniziare alcuna attività creativa che richiede ispirazione, sperimentazione e processi di pensiero attivo. Ma la meditazione o alcune asana yoga tranquille possono essere utili per alleviare la tensione dei muscoli e del sistema nervoso.
Il corpo utilizza le sue risorse e capacità per mantenere l'attività umana attiva a metà giornata. È logico che abbia bisogno di un certo tempo per recuperare e "ricaricare" l'energia. Pertanto, è importante garantire un sonno rapido, di alta qualità e regolare con un sonno profondo e prolungato.